有氧还是无氧 两种类型运动如何选

↑资料图片

运动有很多种分类方法，而最常见的分类方法就是分为：有氧运动和无氧运动。这两种运动类型有好坏之分吗？运动者又应该如何选择呢？

陕西省体育科学研究所专业人士表示，有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动，在运动时，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也比平常多，同时氧气的需求量也会增加，呼吸次数比正常情况下增多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉并运走肌肉中的废物。因此，有氧运动可以促进血液循环和机体的新陈代谢，增强心肺功能，增加骨骼密度，促进体内脂肪的分解代谢，提高身体抗病抗衰能力，调节并改善心理状态，对身体有全面的提高和促进作用。常见的有氧运动有步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当人们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。常见的无氧运动有短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

两者如何选择？专业人士表示，事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候，有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在低强度运动时，无氧代谢所占比例非常小，但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现运动损伤；而无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷也相对较大，但是可以更好地提高机体的工作能力。

图片来源：新华社