春季护眼宜增加户外活动

告别冬日的寒冷，天气渐暖，多进行户外活动不仅有利于放松身体，也有助于近视防护，尤其是对于青少年朋友，更要坚持户外活动，保护视力。

↑资料图

据复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛介绍，户外活动可以让眼睛接触更多的阳光照射，而阳光可诱发视网膜多巴胺的释放，它是一种帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。有研究发现，当眼睛的视网膜多巴胺水平下降时，眼睛就会进入眼轴增长的周期。眼轴越长，眼睛近视程度就越厉害。而且在户外活动时，会有更多机会视远，远眺、看远处等动作可以让眼睛放松，也能在一定程度上预防近视的发生。

专家表示，户外活动的关键不是运动，而是阳光，因为阳光促进视网膜分泌多巴胺，来保护眼球，因此一定要在白天户外活动，避开正午日晒强、阳光刺眼的时间段，保证一天有2个小时充足的活动时间，这是一个累计时间，可以不是一次性在外面待够2小时。比如上午出去玩会儿，下午出去玩会儿，在户外活动之前，要做好防晒。如果天气十分不好，不利于外出，也最好能在阳台上或阳光照射充足的房间内多活动。

中小学生已经陆续开学，如何科学用眼，仍要坚持“20、20、20”原则：持续用眼20分钟，看20英尺（大约6米）外的东西停留20秒以上，这样可以有效缓解长时间用眼造成的视疲劳，预防近视的发生。眼睛盯着乒乓球一近一远的看，也可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。除此之外，还应该控制距离，离电视2.5至4米，离ipad或手机至少30厘米，保持房间光照充足，坐姿正确，不躺着看、趴着看、歪着看。

图片来源：新华社