跳绳训练增强体质

跳绳作为一项基础运动，受天气限制小，无论室内室外都能练，受到许多人的喜爱。不过，如果跳绳跳得不对，也会加重身体负担，还可能导致身体受伤。日前，花样跳绳世界冠军张少华为健身爱好者推荐了科学的跳绳方法。

增强心肺功能可以用这些跳绳方法：

热身阶段：弓步跳

把绳子先对折一下拿好，放在双腿后侧，不要搭地，然后左脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌着地，后脚蹬直；还原到原地，然后换另一只脚。

注意：运动过程中，一定要慢慢地去增加运动量，不要强度过大，可以进行分组练习，比如先跳20个，然后放松走一走，如果身体可以承受，再进行下一组或者增量。

训练阶段：并脚跳

将双脚并拢，跳绳置于双腿后侧，把膝盖弯曲，不要蹬直了跳，记住要前脚掌着地。

注意：跳绳过程中，一定要让双脚保持并拢，这一套完整的动作做下来之后，才能够提升心肺功能。

锻炼身体协调性可以用交叉甩绳：

1.首先将跳绳放置在身后，双手往前摇绳；

2.绳子从后往前甩过头顶之后，双手就在身体前后交叉变成右手在前，左手在后；

3.注意双手的位置应该靠近骨盆，而不是腰上，绳头尽量朝下；

4.最后再将绳子从前往后甩过头顶；

5.同样的动作左右两侧交替进行。

口令为：一甩、二变、三打开、四再次甩。

注意：可以先让手熟悉动作的正确位置，之后再拿上绳练习，经过徒手练习的步骤，就能很快掌握技巧，提升协调性。

图片来源：新华社