户外放风筝护眼护颈

“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”又到了春暖花开的季节，放风筝成为不少家庭的休闲娱乐方式。在北京朝阳公园，从事IT工作的杨占也抓住难得的户外时光，和朋友一起放起了风筝，他说：“现在天气暖和，还有徐徐微风，特别适合放风筝。自己平时工作比较忙，总是低头对着电脑，放风筝可以极目远眺、向上抬头，是一种非常好的健身方式。”

放风筝时需要极目远眺风筝的千姿百态，能够调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼、视神经萎缩极为有利。同时，放风筝时，心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，对神经衰弱及失眠症有辅助治疗作用。

放风筝是一项健身与娱乐相结合的运动，可以锻炼到手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，从引飞风筝开始，人体肌体各部位都在不停地运动，还可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。

此外，放风筝也是一项脑力运动，需要全身心地投入，不仅要时刻留意风向，还要处理好风筝与风速的关系。不过，需要注意的是，在放风筝时，头颈需要较长时间后仰，如果颈部没有完全活动开，长时间的后仰会出现眩晕、站立不稳等症状，极易导致危险事故的发生。因此，在放风筝前，最好做5至10分钟的颈部准备活动。在放风筝的过程中每隔30至40分钟就要轻轻低头活动颈部，然后再坐下休息5至10分钟。

放风筝时应尽量选择平坦、空旷的地方，不要在人多的地方放，更不要让风筝线横穿道路。儿童放风筝时，选择小风筝并使用棉质风筝线。放风筝时最好戴上手套，遇大风或风筝被缠时，及早放手，以免手受伤。选择颜色醒目的风筝线或在线上系布条等标志物，提醒旁人多加注意。放飞风筝后要有人看管风筝，风筝线只有在绷紧的状态下才有破坏力，一旦出现有人即将撞线等不可控的状况时，要及时将风筝线割断，并把线整理带走，防止误伤行人。如果看见附近有人在放风筝，一定要提高警惕，注意风筝线，不要奔跑，骑车人最好放慢车速，一旦身体接触到风筝线，要迅速向反方向躲开，尽量避免颈部、面部和手指接触风筝线，以免受伤。

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简单动作拯救“低头族”

长期低头看手机、长期伏案工作、长期缺乏锻炼等会导致颈椎不堪重负，时间久了不仅颈部酸胀不适，还会严重影响身体体态，形成“乌龟颈”，除了放风筝以外，如何缓解这种不良体态？国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟介绍了两个简单动作。

缩颈练习：

1、两手手掌交叉放在枕部；

2、头部保持稳定，往后收下巴，做5次；

3、第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，大约保持5秒。

靠墙天使：

1、脚后跟、臀部、背部、头贴紧墙面；

2、脚离开墙面一脚的距离；

3、臀部、背部、头继续贴在墙面；

4、双臂打开，肩打开90度，屈肘90度，手背和肘关节尽可能贴在墙面上；

5、胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可；

6、10个为1组，每次做3组。

注意：胳膊向上滑动时，手臂、手腕、手背要尽量贴向墙面，肋弓不要明显地抬起来，腰椎尽可能贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，不要进行练习。