科学运动助力青少年健康长高

春天是万物生长的季节，儿童青少年也迎来了“长高黄金期”。国家体育总局运动医学研究所体育医院内科副主任医师、北京体育大学运动医学博士白云飞表示，运动可以促进生长激素分泌，有利于儿童青少年增高。

白云飞说，春夏季儿童青少年生长较快，一是由于天气变暖，户外运动增加，日照增加，加强了钙的吸收和生长激素分泌，促进生长发育；二是蔬果等食物摄入比较丰富，饮食均衡，加速了营养吸收。这两个季节儿童青少年应多进行户外运动，同时注意饮食均衡，以达到增高的目的。

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白云飞表示，尽管孩子的身高很大一部分取决于父母遗传基因，但抓住后天影响因素例如饮食、运动、睡眠、心理健康等进行系统干预，也能助力青少年长高。有很多案例，父母不高，但孩子依靠后天营养均衡摄入和长期坚持运动，超过了预期的遗传身高。

白云飞介绍，青少年应多做纵向的摸高运动、引体向上，以及篮球、排球、羽毛球、跳绳等运动，这些运动有大量的跳跃动作，在跳跃过程中可以对骨骺产生持续的刺激，尤其是膝关节软骨，可以促进长骨骨质增强和生长。多做一些引体向上等训练也有助于牵拉肌肉，纠正不良体态和姿势，促进身体健康发育。无论哪种运动，关键是要长期坚持，养成规律的运动习惯，尤其是春天天气变暖，多做户外活动，运动效果会事半功倍。

除了运动外，营养的全面均衡也至关重要。在孩子生长发育期间要补充足够的钙和蛋白质，保证牛奶、鸡蛋等优质蛋白的摄入，补钙的同时可以促进骨骼发育。另外，也要注意摄入适量适当的铁锌硒等微量元素和维生素，有利于营养吸收。

针对个别青少年通过注射生长激素增高这一现象，白云飞强调，生长激素的注射有其适应症，需要医学上的专业指导。并且在用量和科学性上要控制在安全范围内，定期监测各项指标以确保安全性。要强调的是，注射生长激素也不是百分百能达到增高目标，只是给孩子争取长高的机会，但同时可能伴随有药物副作用等风险。“即便是注射生长激素，也要通过饮食和运动的综合干预，最终达到增高的目的。”白云飞说。

图片来源：新华社