许多高中生都有坚持体育锻炼的习惯,规律运动有助于学生强健体魄、增强身体活力、提升学习专注力、缓解紧张情绪。今年高考已至,在考试前后“见缝插针”地进行适当运动有助于保持状态,减轻压力。
上海师范大学体育学院教授张钧表示,考试带来的压力可能会造成大脑血流量增加,导致脑内代谢废物增加,如果不能及时排解,会出现脑功能下降,引起记忆等能力下降。而运动刚好可以通过降低脑血流的变化改善大脑功能,增加记忆能力等,起到从容应对考试的作用。
考前由于时间紧张,考生很难有太多时间集中运动,因此专家建议,考前适宜进行小强度有氧轻运动。比如,清晨可以在空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动,利用10分钟时间,原地伸伸懒腰、转转脖子,同时晒晒太阳,进行一些简单的拉伸运动,放松一下因久坐而僵硬的肩颈和四肢,也让眼睛、大脑得到放松。这些运动呼吸充分,对人体温和,可以保证身体处于良好状态。
运动强度和时长因人而异,达到放松的目的即可。平时运动较少的学生,只要在考前选择相对温和的运动方式,稍微增加一些运动量即可。平时就喜欢运动的学生,这段时间只要维持平时运动方式和运动量即可,不建议去尝试新的运动方式。另外,考前要避免进行对抗性强的篮球赛和足球赛等。
此外,高考期间全国多地气温较高,也要注意防暑降温。体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良提醒,应尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动,选择清晨或傍晚时段进行适当锻炼,以避免中暑或晒伤。在户外锻炼时,优先选择阴凉、通风的地方,有条件时选择在室内场馆锻炼,在运动过程中要适当增加休息次数。在户外时可以采取涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜等手段以保护皮肤免受紫外线伤害。也要准备好防暑降温用品,如藿香正气水、冰块等。
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