增加户外时间 有效防控近视

保护好儿童青少年的视力，是全社会的共同课题。目前正值期末，学生学业压力增大，暑期也即将到来，假期电子产品使用时长增加，这些都会加大眼部负担，对近视防控形成隐患。日前，北京大学儿童青少年卫生研究所所长宋逸在一场公益讲座中强调，增加户外活动时间对于近视防控具有重要作用。

调查数据显示，近5年来，7至12岁儿童近视增长幅度有所下降，但近视增长速度的峰值不断提前，许多学龄前儿童已经出现了近视发生趋势，低龄、学龄前儿童的近视防控任务艰巨。宋逸表示，随着现代生活方式的改变，综合环境对于近视的影响程度已经大于遗传。科学研究显示，每天额外增加40分钟的户外活动时间可以减少三分之一近视发病风险。“每天户外活动时间大于3小时的儿童青少年，其近视新发风险显著降低。在户外活动时间大于1小时的情况下，需要其他可干预因素对视力进行累计保护，在综合干预下才能有所获益。而且越是高年级的学生越需要更长时间的户外活动来补偿。例如1至2年级的低龄学生每天户外活动1小时就可以获得健康收益，但5至6年级的高年级学生可能需要3小时才能获得同样的效果。”

宋逸表示，增加儿童青少年的户外活动时间，保证每周至少14个小时的户外活动，需要切实落实“双减”政策，校内校外协同。“在学校里，每天的大课间活动是基本保障，可以不过分强调活动的内容，快走、跳田字格、跳绳等户外活动均可，鼓励孩子每个课间都走出教室，还可以把部分室内课程放至户外开展，这些都是有效增加户外时间的手段。在校外，坚持走路上学可以让学生更多地享受阳光，享受户外运动益处。低年龄儿童可以在家长陪护下进行户外活动，完成学校布置的户外活动作业，家长还可以为儿童选择在户外环境下进行的兴趣班等，这些都是专家特别推荐的增加户外时间的方法。”宋逸说。

此外，眼科专家也提醒，在日常生活中，家长如果发现孩子斜着看、歪头看、眯眼看、揉眼看或近距离看电视和书时，就要警惕孩子可能有视力问题。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。建议孩子3岁以后，每3个月到半年进行一次视力筛查。

科学用眼习惯的养成对防控近视很重要。专家建议，日常要保持正确的读、写姿势，做到“三个一”，即眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸；避免躺姿阅读、伏案歪头阅读等不良习惯；牢记“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外，时间保持在20秒以上。