注册

首页>全民健身>正文

暑假运动莫过度

来源:中国体育报    时间:2023-07-05    作者:刘昕彤

暑假时间长,青少年又处于生长的黄金期,许多家长希望青少年趁这段时间养成良好的运动习惯,提升运动技能水平,收获健康的身体。不过夏季天气炎热,青少年运动专家建议,在制定暑期体育锻炼计划时,也要注意避免运动过度。

微信截图_20230705082148.png

↑资料图

合理分配运动时间

运动是一个长期的过程,运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。因此,青少年在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标,锻炼时间控制在1-2个小时左右,其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右,尽量选择早晨或者下午的时间训练,避免中暑。同时也要保证好充足的休息时间,使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。

运动强度循序渐进

肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主,运动频率每周4次左右,心率维持在130-150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。小强度坚持进行两周左右时间,身体适应强度之后,逐渐增加运动强度,采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式,每周频率5次左右,心率维持在140-160次/分之间。后期大强度训练可穿插进行,每周大强度训练不宜超过3次。

运动过度及时处理

当出现运动过度现象时,如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象,应果断采取相应处理措施,减少活动次数,降低强度和数量或停止运动、补充水分,必要时及时就医。运动过度会阻碍青少年身体的发育和成长,对青少年身体健康造成不良影响。青少年要选择合理的运动负荷,进行适当的运动,通过良好的训练方法来提升自己。

图片来源:新华社

相关附件

0
0

热点新闻
新体育网APP下载
体育新闻移动着看
扫描二维码下载
金牌视频APP下载
体育视频、直播看不停
扫描二维码下载
青少年APP下载
更多内容,请扫描下载观看
中国国家队/TEAM CHINA
更多内容,请扫码关注微信公众号观看
互联网新闻信息服务许可证编号:10120170028   发证机关:国家互联网信息办公室
信息网络传播视听节目许可证编号:0121676   发证机构:国家广播电视总局
ICP经营许可证:京ICP证020452号-4   京公网安备 11010102006628号
违法和不良信息举报电话:010-67103879举报邮箱:jubao@inforsports.cn
关于我们   招聘启事   ZTZX@INFORSPORTS.CN010-67103879

登  录

使用第三方账号登录

注册账号
获取验证码
立即注册

找回密码
获取验证码
提 交

绑定手机号
获取验证码
立即绑定