夏季适当运动给心脏“减负”

今年夏季多地呈现持续高温天气，三伏天的到来，更增加了空气湿度，让人体感不适。据最新的一项研究提醒，湿热超过34摄氏度，就会增加心脏负担。

在高温、高湿的条件下，会带给身体多方面的风险。首先，潮热天气让人辗转难眠，且夏季昼长夜短，易睡眠不足，血压和心率的平均水平升高，增大心血管系统的工作压力。还会直接影响身体散热功能，导致中暑情况发生。持续高温让人心情易烦易躁，严重者甚至会“情绪中暑”导致行为变形失控。

此外，高温、高湿天气出汗量增大，可能让体内钾、钠等电解质流失，导致低钾/钠血症的发生。潮湿、不流通的空气易滋生病菌，空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。还会让交感神经兴奋、心率加快、胸闷气短、喘不上气，导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，引起心肌缺血、心梗等疾病发生。

江苏省体科所专家提醒，夏天锻炼一般选择上午10时前、下午4时后锻炼，避开紫外线照射强烈的时间段，避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。夏天运动时间一般达到半个小时就可以，可根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要，而不是每次持续的时间。对于老年人、儿童、上班族等来说，强度不需要太大，轻松适度即可，还需要注意循序渐进。

室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些强度大的运动对体能要求高，高温天气下会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳、水中健身、室内跑步、健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量，更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。

夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分，运动后不要贪凉。衣物选择上选择透气宽松的服装，可以选择浅色棉质衣服，也可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能快速保持清爽。夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵，做好防晒工作。