筑牢安全防线 乐享水上运动

暑期，水上运动是不少学生和家长的运动首选。但想要安全享受水上运动的乐趣，必须科学运动，强化安全意识，筑牢溺水防线。日前，江苏省体科所专家提醒，儿童在水边嬉戏或水中活动时，家长一定要时刻注意看管，包括水池、澡盆、水桶附近。如患有心脏病等疾病，不要参与游泳运动。另外，要选择正规、安全、卫生的游泳池游泳，避免到江河湖泊中野泳。

需注意，在进行水中运动和娱乐活动前，应积极做好准备活动，一方面能够帮助自己以较好的身体状态投入到亲水活动中去，另一方面也能够减少溺水的可能。同时饭前饭后不要立刻游泳，易发生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

此外，专家提醒，在泳池中发现溺水者或疑似溺水者，不管是成人还是儿童，要尽量呼喊救生员来对溺水者进行救助。在自然水域发现溺水者，可将救生圈、竹竿、木板等抛给溺水者，同时视自身能力，选择下水救助、呼喊帮助或电话报警求助。溺水者被救起后，还需注意继发性淹溺，这是指淹溺后短暂恢复数分钟到数日，最终死于淹溺并发症。因此，溺水救起后，也不要掉以轻心，最好送医院进一步检查，以确定脱离危险。

游泳是一项可以调动全身、增强心肺耐力的健康运动，不过也要警惕不健康的游泳方式对身体造成的运动伤害。专家介绍：“最常见的是游泳肩，主要指因游泳手臂往复动作而引起的肩峰下撞击、肩袖损伤及肩关节功能紊乱等问题。这些问题产生的原因往往与肩关节内外旋肌力不平衡、肩关节活动范围异常和肩胛骨功能紊乱有关。有一些蝶泳和蛙泳爱好者经常会出现腰酸背痛，主要是因为技术动作中对于躯干起伏的要求大，如果腰背力量不足或者不平衡，就会导致运动链失调，出现损伤。可以通过一些训练提高腰背力量。蛙泳姿势技术不完善及恢复不足也会造成膝关节内侧副韧带损伤。因此蛙泳时需要进一步提高动作的标准性，同时要通过训练提高下肢力量，避免这些损伤。”

专家建议，如果在游泳过程中出现疼痛损伤，首先应该冰敷疼痛部位，停止诱发疼痛的活动，变换泳姿或将部分水中练习内容替换为陆地上的有氧运动。在运动24小时后，可以采取热敷的方法帮助肌肉放松。