关爱教师健康 微运动调节身心

近日，由北京教育学院联合北京大学第三医院康复医学科、首都体育学院、北京体育大学多位运动及康复医学领域专家共同创编的首套教师健康操正式推出。

北京教育学院体育与艺术学院教师、教师健康操主创饶子龙介绍，教师群体长期久站久坐、伏案工作，容易出现颈肩痛、腰背痛、下肢肿痛、腕手疼痛等问题。根据这一职业特性，教师健康操通过特定部位的运动，可以帮助教师舒缓肌肉疲劳和紧张，增强肌肉力量和运动灵活性，促进全身血液循环，提高心肺功能和代谢水平，从而提升教师的整体身体素质。

为了保证动作的实操性和科学性，教师健康操从想法诞生到创编，再到动作论证和风险评估，历时近两个月，最终将内容确定为7个小节，分别是腕肘运动、头颈运动、肩背运动、体侧运动、下肢运动、全身运动、整理运动，整套操时长4分55秒。饶子龙说：“动作都比较简单，易学易操作，各学科的老师都能轻松上手，同时每个动作又遵循了关节活动的逻辑和强健肌肉的方法，在每节运动中慢慢渗透，循序渐进达到健康需求。另外，教师健康操还配有音乐，可以让老师在锻炼时调节情绪。”

除了整套练习，教师健康操还可以单独练习各节内容，或者分部位搭配练习、灵活组合。“比如肩背痛，就可以重复训练对应内容，做2至3遍会得到比较好的效果。也可以针对身体情况，从7节运动中自行搭配，开出运动处方。”饶子龙提醒，“运动前要做好基础热身准备，每次练习时间3至5分钟为宜，运动量因人而异。这种微运动方式可以让老师在课间、午间等短时间内轻松便捷、有针对性进行锻炼。”

教师健康操推出后，北京市许多一线教师反响热烈。“太好了！”“就像及时雨！”“老师的健康问题也被关注到了！”对此，饶子龙表示，教师的身心健康不应被忽视。希望老师们能够在繁忙的工作间歇通过微运动放松身心，缓解工作压力，不断增强健康意识，让运动成为一种习惯，提高生活质量和幸福感，同时尽可能带动学生、家庭、社会共同参与。

图片来源：北京教育学院