城市漫游——穿街走巷享健康

最近一段时间，在北京、上海等城市，不少年轻人爱上了一种新型旅游方式——City walk（城市漫游），通过慢节奏的徒步探索城市魅力、感受市井气息，或是在专业领队的带领下打卡城市旅游线路。据复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申介绍，城市漫游并不只是简单的遛弯散步，而是类似于一种休闲运动，是一种比较好的健身方式。

世界卫生组织认为，最好的医生是自己，最好的运动是“步行”。作为人类基本的活动方式，步行可以加快新陈代谢，增加脂肪消耗；提高心肺耐力，降低心血管疾病风险；促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的风险；增强人体免疫能力；改善心理状态和睡眠。特别是城市漫游这种融入户外自然环境的步行方式，能够在此基础上进一步帮助参与人群有效改善情绪和预防高血压。日前，中国体育科学学会发表文章表示，一项研究比较了在室内（跑步机）和室外环境中进行一次自主步行对于肥胖女性的生理和心理反应的影响，发现户外环境下参与者表现出更多的外部集中注意力，更加愉悦的情感状态和更大的享受程度。

通过城市漫游打卡旅游景点的游客一天行程走下来会让自己当日步数轻松“上万”。对此专家表示，对于缺少运动基础的人群来说，需要特别注意“暴走”后可能产生的脚痛、足底筋膜炎、小腿胀痛，甚至严重时可能伴有痉挛、抽筋等症状，影响第二天正常工作生活。另外，如果在较短时间内，进行一两万步的暴走，还有可能造成局部肌肉无氧代谢，产生乳酸堆积，引起短时间的肌肉酸痛。可以采取肌肉拉伸等一些适当的排酸手段，三至五天后就能缓解。若出现脚底痛、足底筋膜炎、跟腱劳损等症状，一般持续时间较长，且每次走多了都容易产生痛感，这时就需要进行临床医学干预，有效缓解和控制炎症。

随着城市漫游“走红”，一些全民健身活动也以此为契机，让市民体验时尚健康新方式。近日，上海市静安区卫生健康委员会、静安区健康促进委员会办公室、大宁路街道联合举办了城市漫步活动。参与活动的市民表示，在城市漫步的过程中，可以享受新鲜空气、分享健康经验、欣赏城市美景、感受活力氛围，在融合了健康、运动、文化、社交的探索中，体验了将健康理念融入日常生活的方式。