秋冬换季运动量适当增加

秋冬季选择适宜的体育运动，既能提高人体免疫力和抗寒能力，又能磨炼意志。不过秋冬换季，早晚温差逐渐增大，气温较低的情况下，要更加注重科学运动，才能促进身体健康。

上海市健康促进中心专家提醒，秋冬季节，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若准备活动不充分，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。要做好热身运动，可以通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，让身体发热至微微出汗，然后再投入各类体育运动中。

还要适当增加运动量。天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，适当增加运动训练量，特别是增加一定有氧运动，可以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。此外，还要注意掌握运动的正确动作，比如打篮球，熟练掌握动作后，再开始较大强度的练习和比赛，这样可以有效减少运动中的意外损伤。

另外，清晨的气温已经开始变低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服。衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。户外运动时，还应注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适。

运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，换上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止热量散失，同时注意不要在风大处逗留。运动出汗后，不要立即喝凉水或冰饮，减少冷物对胃肠道的刺激。

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