呼吸康复训练方法如何选

慢阻肺是可防可治的慢性呼吸道疾病。呼吸康复可以延缓疾病进展、减轻症状、提高活动耐量、提高生活质量，越来越受到慢阻肺患者的重视，已经成为慢性呼吸系统疾病管理的重要组成部分。该选择哪种适合的康复训练方法，又如何确定合理的运动强度呢？复旦大学附属中山医院呼吸与危重医学科医师表示，若患者有气短气促的困扰，可尝试以下呼吸方式。

腹式呼吸

具体方法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。大家可以想象自己的肚子是个未充气的气球，当给气球打气时，气球会扩大鼓起，而放气时，气球会缩小变瘪。

腹式呼吸在任何体位下均可进行训练，建议从最简单的半卧位或者是卧位开始，其次是坐位、立位。

训练要点：呼吸要缓慢而深，可以更好地增加通气量，缓解气喘气急的症状。

训练强度：10～15次/分钟，30分钟/天。

缩唇呼吸

具体方法：鼻吸嘴呼。在呼气时，嘴唇半闭收缩聚拢呈吹口哨状，避免脸颊过度用力收紧，缓慢、匀速地呼出气体。吸气与呼气时间比为1∶2（可吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6）。

训练要点：保证每一次的吸气要深、呼气要缓慢。

训练强度：7～8次/分钟，15～20分钟/天。

医师表示，若患者自觉体力下降，可尝试步行和骑功率自行车等有氧运动。步行时，心率应维持在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%～80%。每天至少步行20分钟，不超过1个小时。步行距离由6分钟步行试验结果进行计算得出［推荐步行距离=6分钟步行试验测得的距离/6分钟×（20～30）分钟×（60%～80%）］。每周至少训练5次。

骑功率自行车有利于提高心肌与呼吸肌。功率自行车的阻力值一般由心肺运动试验的结果而定，循序渐进。训练时间至少20分钟，最长不超过1小时。心率维持在最大心率的60%～80%，每周至少3次。若进行上肢训练、核心训练、下肢训练等无氧运动，建议在专业康复科医生评估指导下完成。

除了适度锻炼，患者在日常生活中还要注意合理饮食、均衡营养、戒烟戒酒、远离粉尘，遵从医嘱规律用药，接种肺炎疫苗、流感疫苗，保持良好的心情。