运动医学专家科普直播

“随着现代生活方式的改变和学生学业压力、心理睡眠等相关问题发生，青少年的体质健康状况不容忽视，养成健康的生活习惯，持之以恒地坚持合理的运动能让学生获得更大的健康收益，助力学生健康成长。”日前，在全国儿童青少年脊柱与视力、心血管健康科普直播中，多位运动医学专家共同呼吁。

正确姿势养成健康脊柱

“电脑族”“手机族”增多，加上缺乏锻炼、坐姿错误等原因，导致近年来儿童青少年脊柱健康方面的问题更加突出。直播中，总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎表示，很多学生看手机或者看书时都习惯把身体歪向一边，觉得这样舒服，殊不知这种“舒服”只是一种假象，脊柱在承受着巨大压力。

“儿童青少年最容易出现的脊柱问题就是脊柱侧弯，脊柱侧弯不仅影响美观，还可能引发背部疼痛、呼吸困难、近视加重等各种问题。”厉彦虎说，“由于学生平时看书写字、背包、玩手机等日常行为的不正确姿势，许多学生出现了头前倾、高低肩、骨盆前倾等前期脊柱问题。虽然没有到需要医学矫正的程度，但需要通过运动和正确习惯培养来进行姿态矫正。”

厉彦虎介绍，爬行是锻炼脊柱的健康运动。此外，在阅读时，要静态强迫自己颈椎端正、双肩水平、胸腰收直。而电子产品使用则应遵循“20、20、20”口诀，即保持近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒。

总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方还强调了学生背书包的习惯。“现在很多人都意识到单肩包不利于学生健康，背双肩书包的孩子比较多，但是很多学生习惯把双肩包包带放很长，甚至到腰部以下，导致书包无法附着背部，这样对脊柱也有很大伤害。所以学生背双肩包时，要把肩带调短，让书包贴合背部、在腰部以上，分散压力。”

此外，徐建方还提到，现在有学生用拉杆箱书包的情况，“拉杆箱因为是单侧受力，外加道路如果比较崎岖，也会对孩子身体造成不平衡的压力，最好尽量避免使用。”

心血管健康从小抓起

相较于脊柱问题，儿童心血管健康问题更为“隐蔽”。2022年全国儿童青少年心血管健康状况调查与干预项目的一组数据显示，3000名7至17岁的学生中，只有1.8%满足全部的理想心血管健康指标。能满足6至7个理想心血管指标的儿童青少年只占总人数的13.7%。

对此，总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任张剑梅在直播中表示，儿童青少年心血管状况不容乐观，出现问题主要源于身体活动度不够及饮食结构不均衡两项，也就是我们常说的“吃动”两方面。

这种状况也反映在临床。北京协和医院心血管主任医师丁荣晶说：“近两年门诊有越来越多儿童高血压、心血管病人，主要原因在睡眠不规律、心理压力大、运动状况不足和饮食结构不健康等。”

专家表示，对于儿童青少年心血管健康来说，血压、血脂、饮食结构及身体活动度是非常重要的几个指标。儿童青少年高血压的管理治疗包括生活方式干预和药物干预。合理饮食、适量运动、不吸烟、心理平衡，是预防和控制心血管疾病的“十六字诀”。建议小朋友限制含糖饮料和快餐，多吃天然食品，不过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物。

睡眠不足或睡眠障碍也会严重危害儿童青少年的身心健康。专家建议以家庭为单位，重视睡眠质量，帮助青少年养成良好的睡眠习惯。小学生每日睡眠时间不应少于10个小时，初中生每日睡眠时间不应少于9个小时，高中生每日睡眠时间不应少于8个小时。如果白天感觉困倦，可以在午饭后小睡一下。此外，积极进行户外活动、接受阳光照射也有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

科学运动助力健康成长

直播中，专家表示，6至17岁的儿童青少年，每天应至少进行60分钟的中高强度有氧运动。另外，最好每周至少进行3天加强骨骼和肌肉的体力活动，比如打篮球、踢足球、跳绳、游泳等。同时专家强调，在体育锻炼的过程中，不但要注意锻炼身体各个部位的肌群，也要注意发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

针对超重或体力活动不足的儿童青少年，专家表示，这些孩子可以从中等强度活动、少量时间开始，适应后逐渐增加运动频率和时间以达到上述目标。学生们每天时间有限，先保证体力活动，再使用电子产品，尽量将每日屏幕时间控制在2个小时内。

本次直播活动在李大钊等先烈100年前创立的教育救国名校——北京市第三十五中学开展。活动中，校长刘继忠介绍了学校开展体育科普工作的相关情况，并分享了学校课间操、每天一节体育课，以及充分利用篮球馆、游泳馆及田径场地，为学生提供体育选项支持等方面的经验和做法。

本次活动由国家体育总局青少年体育司指导，总局运动医学研究所主办，中体联（北京）投资有限公司承办。