春季多户外运动有利孩子长高

科学研究表明，运动对孩子长高有促进作用。到了春天，儿童青少年户外活动时间增多，培养运动兴趣有助于科学长高。

国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表示，运动可以促进骨骼生长，提高全身新陈代谢水平，还可以改善睡眠，提高睡眠质量，有利于维生素D的合成。科学的运动与全面的饮食、规律的生活作息相结合，对儿童青少年生长会有明显效果。

儿童体适能教练林峰认为，儿童青少年的大部分运动项目训练，应该以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调，可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为以后的运动训练打下基础。技巧性运动如游泳、跳水、体操等可以在8至11岁开始训练，敏捷、爆发力运动如短跑、足球、篮球、中距离跑在11至13岁开始适当训练，而如举重角力、长距离跑、马拉松等锻炼肌力、肌耐力的运动可以更晚一些开始。

林峰说：“儿童运动是从‘玩’开始的。家长要做的就是和孩子一起穿上运动服，到户外去运动。跳皮筋、跳房子、踢毽子这样的运动既简单又有趣，还可以起到锻炼孩子髋关节、下肢肌肉力量、臀肌、膝关节、踝关节的作用。男孩子经常玩的‘跳马’能够打开关节，锻炼支撑力量和下肢爆发力。家长能和孩子一起玩的游戏还有很多，创造游戏的过程也是亲子关系的体验，这些有趣的游戏能锻炼孩子的身体，激发孩子的运动兴趣。”

武东明建议，并不是所有运动都适合孩子参加，如摔跤、举重、负重练习、过度运动等对孩子的生长不利。孩子可以参加各种球类、跳绳、体操、舞蹈等运动。武东明还特别推荐孩子多进行摸高或者跳绳类运动，因为这两类运动会对孩子的骨骺生长产生一定的刺激，促进下肢的生长和力量增强。