挥拍运动好处多 潜在风险需注意

11月4日晚，郑钦文战胜前温网冠军莱巴金娜，获得WTA年终总决赛的首场胜利，再次掀起全民网球热潮。事实上，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动一向深受大家喜爱。医学研究结果显示，挥拍运动对于健康好处多多，可降低47%的全因死亡率。

暨南大学附属第一医院运动医学中心医生廖衡宇、李劼若介绍，挥拍运动是持续的有氧运动，会让人的心肺系统越来越适应运动节奏。挥拍运动做得久了，可以提高心血管系统的运行效率。挥拍运动还能促进血液流动，改善血液循环。研究表明，定期参与挥拍运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。

在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，也有助于下肢肌肉（包括股四头肌和腓肠肌）肌力的增强。另外，挥拍运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，能提高身体的灵活性。通过不断练习，运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。同时，挥拍运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。有研究表明，长期参与挥拍运动可以有效降低骨折的发生风险。

需要注意的是，挥拍运动也有潜在风险。来自北京的运动爱好者小王最近就感到右肘部隐隐作痛，尤其在运动的时候，疼痛感更为强烈。一开始，他并没有重视，但随着时间推移，疼痛感日益加剧，甚至在日常生活中做提拿重物、拧瓶盖等简单动作时，都会感到不适。在骨科门诊，医生通过详细询问病史和体格检查，了解到小王每周都坚持打3次网球，每次持续1小时。同时医生还发现小王的肱骨外上髁处有压痛，进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。最终，医生诊断小王患上了“网球肘”。

李劼若表示，肘关节损伤俗称“网球肘”，主要是由于反复使用手臂肌肉，引发肘部肌腱炎症，导致疼痛和活动受限。当出现“网球肘”情况时，建议暂停打网球，让右肘得到充分休息，并佩戴护具进行保护。“挥拍运动很多都是超肩运动。就是运动时，要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作，且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群造成很大压力，从而导致肩膀损伤。同时，如果动作姿势不当或者急停急转，也容易有膝、踝关节损伤。”

专家提醒，要安全愉快地享受挥拍动作，掌握正确的动作要领是前提。新手应在专业教练的指导下进行训练，学习和保持正确的挥拍技术动作，减少不必要的关节压力。每次锻炼的最佳时长应在45至60分钟，一周运动3至5天，每天1次，获益最多。

为避免运动风险、加强稳定性，还需要集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，为运动中的身体提供更好的支撑。同时，还要选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋，并根据手型和力量选择适合的球拍。运动前后要做好热身和拉伸活动。