科学运动控血糖

合理运动是控制血糖的一项重要措施。专家表示，有氧运动和抗阻训练都有利于控制餐后血糖。研究显示，同样时间、同样强度两类运动的降糖效果差异并不大。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等能有效降低餐后血糖。但要注意的是，饥饿条件下做长时间有氧运动或造成肌肉流失，不利于血糖控制。另一方面，抗阻训练如举重、器械、弹力带练习等，能增加肌肉质量，提升肌肉力量，改善胰岛素敏感性，从而帮助控制餐后血糖稳定。

餐前和餐后运动各有好处，但餐后活动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。因为餐后2小时内血糖水平较高，运动可以有效降低血糖峰值。中等强度的运动对控制餐后血糖效果最佳，优于高强度运动。一般来说，中强度运动能让身体慢慢热起来，但整体比较轻松，可以长时间持续，也不会感觉到心跳很快。对糖尿病患者来说，餐后的高强度运动有引发低血糖的风险，最好在监测血糖水平的情况下谨慎进行。专家推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10至15分钟，也可以对降低血糖峰值发挥作用。

专家特别建议，总长度相同的断续运动，比连续长时间运动有更好的血糖稳定效果。对于吃药的患者来说，还要考虑碳水化合物食量和药物的作用时间。如果碳水化合物摄入太少，或运动降低血糖的效果与药物降糖效果发生重叠，有可能在运动时出现低血糖风险。