打多球，站位是关键
关于多球训练，“握拍”的问题就不在这里重复了，但是“站位”是绕不过去的一个环节。一般来讲，如果是男子，170厘米左右的身高，刚开始练正手攻球时，距球台大约40厘米上下就可以。我这里说的是“刚开始”，不是打了几年形成基本打法后的站位距离，因为一个初学者几乎不可能一上手就把站位搞得一步到位。对于成年人学球，我建议双脚站得开一些，能有些许含胸收腹空间的那种宽度才好。当然，脚尖要呈不大的外八字形，只要不是感觉重心偏向脚后跟就可以。所谓“重心前倾”、“双膝向内”等等，那都是练出来的，是随着技术的进阶慢慢要求出来的，而绝不是“摆出来”的。我倾向于随势、个性化，只要不是过于不合理的，都允许存在。
发球者要掌控节奏
发球人站位要在右侧网前（以练习人为准），发的球不能太高（指的是到对方球台后跳起的最高点），不能顶人，就是说太靠底线不行，要给练习者引拍迎前的空间。发多球的方式一般是两种：一是左手把球在本方球台弹一下再发出，二是左手把球直接抛到拍子上，双手配合着“直给”式。起初可以从正正手攻球练起，因为打乒乓球最重要的重心交换在这个位置上练习能收到事半功倍的效果。发球人除了要注意出球的弧线高低、长短以外，其实最最重要的是“节奏”，是下意识里模拟对练人眼下应该再给供球的那个时间点。
发球人的基本功是稳字当先、连绵不断、节奏稳定，我总结一句话叫“不怕慢，就怕断”。我看到过有些人教球，打一下让孩子停一下，去纠正球拍挥到的位置等问题。这样不是不行，但我个人倾向于连续打，至于球拍挥到的位置，一是可以做徒手挥拍，二是可以在打多球的过程中一点一点的纠正。我首先要让练习者掌握的是活的动作、活的节奏。而这种“活”的关键就在于发球人的球速，或者说频率。
绝大多数会发多球的人都知道，其实就是一、二、一、二……一是转腰引拍，二是转腰击球，很容易就可以把自己的身体打放松。一下一断的练不是不行，但找到感觉的过程慢，更主要的是没有一下切入主题，教学目的不够鲜明。刚学发多球的朋友得练练基本功，主要是双手的配合，其他细节比如一次拿几个球，要盯住练球人不能去看盆里的球等等。千万不能忽略了自己发球的节奏、长短、力量的大小、旋转的强弱。如果断断续续，忽慢忽快，那样练习者会无所适从，严重的动作连续感都建立不了。
练习者要把动作打“活”
练习者（以右手为例）持拍手放在身前台面上，要从开始打球就培养一个好习惯，即盯住对方拍与球接触的那一下。球飞行的过程就是你转腰引拍的过程。持拍手放身前是要解决一个问题：即转腰-引拍，引拍的方向就是球飞过来的方向，对着来球引，对着来球挥动击球。引拍可以稍慢，击球略快一点，这是击球的节奏。所谓转腰，就是水平转动，击球前重心转到右脚上，转腰击球，重心再到左脚上，刚开始动作幅度不用很大，但是必须有引拍的过程。不过要注意一点，前臂是随腰侧摆，不能用肩肘前后拉动，只有往复准确的转腰，才能做到真正意义上的身前击球，而不停顿的往复，解决的是要把动作打成一个“活”的动作。
我认为学习乒乓球的动作应该是：先整体，再局部；先外观，后内在。我并不推崇刻意追求动作的漂亮，但一定要合理，能放松，有连续，发的出力，会调节就基本可以了。所以我在给初学者打多球时，最开始的要求是板形打开，击打球的中心偏上一点，使球心受力；尽量把球打长，接近底线，手上要能把球打实，日后才谈得到技术质量。腰胯以下在击球时的整体感要强烈一点，因为它起到的作用是承下传上，这样你才能把转腰做得“团结”一体，干净利落，才能做到同时向同一方向挥动。刚开始时的转动是惯性转动，不要刻意追求身体某部位的突然加力，击球时手臂由后向前迎球运行40厘米左右，触球时收前臂，方向为左前方。直板大体相同。
正手攻球注重整体感觉
在成年人爱好者里面，直板比例是比较大的。直板的正手攻球，拇指、食指、中指这3个手指之间在控制板形，调节发力时是要做转换调整的。打正手时主要靠拇指控制拍型，食指要适当放松，击球时中指（无名指）在调节球，掌控方向，发力等几个环节都起到举足轻重的作用。横板打正手，起相同作用的是食指。就动作稳定性来说，横板强于直板。现在学动作，要有个较明确的概念，有个说法叫“先推后收”，也可以说“先迎后收”，与老式正手攻球比较，这种动作手的位置较高，向前挥动成分大，不制造过多的弧线。它的优点是速度快，突然性强，主要是日后有利于攻打上旋球和前冲拱球，所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻动或起伏太大。要强调重心对动作的支持和对回球弧线的控制，如果过早地强调手上的细节，不仅容易搞的动作支离破碎，更糟的是容易顾此失彼，破坏了动作的整体感。
其实多球计划本身很容易，发球人发的是直线，练球人打的是斜线。击球时间为最高点。练习人不停顿击球次数的增加，他的动作慢慢就会紧凑，连续感就会好起来，为此我曾用过可能是最笨的办法，但管用。我是用的节拍器，练过乐器和声乐的人应该知道，那是个像老式钟表一样的辅助器材，主要是帮助练习者稳定节奏。成年初学者，66-72拍/分钟，就是一拍摆手引拍，一拍挥动击球。根据进度，慢慢调快。协调性一般的人，打个3、4次就能稳定住，可能更短的时间内就可做到。打到100拍/分钟，动作能做完整时，交换重心较自如的感觉就来了。当然，这是辅助手段，你的眼睛更重要，我在这里只是给一个能量化的手段，并不是推销节拍器！打乒乓球，最终还是要过渡到和真人的练习。
反手技术要做到有来有去
关于反手技术，横板的练习要建立“顶拨”的概念，即要在来球跳起的上升中后期触球，挥拍方向是向右斜前方挥动，纯粹向前的话日后防弧圈会容易动作散，易出界。触球中心偏上一点，主要靠前臂挥动，肘部略有支撑感，但不宜向外支出过多。整个动作刚开始时也是要“有来有去”，就是说引拍-拨挡--还原（引拍）-拨挡，不能是挥拍距离越打越短，而且完整的还原+完整的挥动更容易找到放松的感觉，刚上手时过于强调手腕手指一是做不到，二是反而容易把动作打僵,道理与正手相通。反手拨挡也是先练打斜线。其实也是先要把动作打得有连续感，使身体放松下来。
关于直板推挡，站位时身体位置偏高于正手攻球。拇指、食指、中指要协调好板形，持拍手的位置基本与击球点相等高或稍高于那个点，站位为平行或左脚稍前（半脚左右，利于侧身）。引拍前，肘部靠近身体偏前位置，关键是要引拍（向后）与推出，要迎前推，手臂前伸20-30厘米左右的点比较合适（依身高站位略有出入），在球跳起的上升中后期触球，过早的话动作在球体上发生不了作用；过晚的话容易被来球顶住伸不出手。推球时板形基本呈90度，食指控制球板，中指决定发力方向，肘部为支点。这样，动作外观才紧凑，处理来球时才简单干净。刚开始练习时，找到正确的击球点和节奏为第一要务，推球时先以借力为主。
京公网安备 11010102006628号
