基础不牢地动山摇，只有夯实根基才能行稳致远，经得起世界顶尖水平的反复冲击和严峻考验。在东京奥运周期，田径、赛艇皮划艇等基础大项，深入贯彻落实国家体育总局“强化体能训练、恶补体能短板”的备战思路，通过强体能补短板提升比赛竞争力，进一步增强了决战东京的信心。
田径队找准短板精确发力
“田径是典型的体能主导类项目。”中国田径协会副主席田晓君表示，从管理层面上国家田径队始终将“强化体能训练、恶补体能短板”视为一项重点任务来抓，从训练层面上始终将其视为决战东京的制胜之匙。
在冬训期间，国家田径队组织所有执教重点运动员的教练组研究并提交专题汇报材料，强化基础体能训练对于田径项目重要性的认识。良好的基础体能是运动员进行高质量技术训练、完成理想技术动作和取得优异成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和连续参加高强度比赛的基础，也是运动员建立自信心，在高压状态下表现出稳定竞技状态的基础，通过强化体能提高运动表现的可塑空间显著大于通过完善技术提高运动表现的可塑空间。田晓君表示，基础体能是田径项目的短板，国家田径队对此一直有一定的认识，但这种认识也是一个逐步深化的过程。
在东京奥运周期，国家田径队进一步加大了“请进来，走出去”的力度，通过与国外高水平运动员的共同训练，国内教练员和运动员开始意识到与国外高水平田径运动员在体能上的差距。
在2017年11月至2018年1月间，国家田径队组织11个科技攻关团队从身体形态、运动素质和专项技术三个维度构建了短跑接力、跨栏、跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高、铅球、标枪、铁饼、链球、竞走等重点项目的“冠军模型”，并将我国优秀运动员的各项指标与“冠军模型”进行比较，结果显示，体能上的差距最为显著。以男子100米项目为例：我国优秀短跑运动员深蹲相对值与世界顶级短跑运动员深蹲相对值的比为2.22∶2.65，卧推相对值的比为1.23∶1.81。除短跑项目外，田径其他项目运动员在体能上与“冠军模型”的差距也同样显著。通过与“冠军模型”的比较，国家田径队各队组对自身体能上的短板有了更为全面和清楚的认识。
去年12月，国家田径队邀请世界顶级短跨跳项目运动生物力学专家拉尔夫·曼来华对苏炳添、梁劲生、王嘉男、石雨豪等国内优秀短跨跳运动员进行技术诊断，并全面了解了上述运动员的体能情况。拉尔夫博士得出的结论是，中国优秀短跨跳运动员与世界顶级短跨跳运动员的最大差距不在于技术，而在于体能。拉尔夫介绍，世界顶级男子短跨跳运动员的“深蹲-体重比”为2.5-3.0，而苏炳添、梁劲生、王嘉男、石雨豪等中国优秀运动员的“深蹲-体重比”仅为1.8-2.5。对此拉尔夫建议，中国短跨跳运动员只有在巩固技术的基础上，恶补体能短板，方能取得更大的突破。此外，著名投掷项目运动生物力学专家于冰博士、著名耐力项目训练专家韦罗尼克博士在全面了解了投掷项目和耐力项目运动员的技术和体能情况后，也分别为投掷项目和耐力项目的奥运备战工作开出了“恶补体能短板”的“处方”。
田晓君说，国家田径队在经过“与狼共舞”“模型对比”和“专家会诊”等过程后，无论是管理人员，还是教练员、运动员，对基础体能上存在的短板都有了全面、清晰和深入的认识。在做好了“找短板”工作的基础上，国家田径队的重点工作就是齐抓共管、齐心协力地将“补短板”工作抓严、抓实、抓出效果。通过培训学习、总结汇报和专家点评等方式让教练员和运动员真正意识到基础体能训练对田径项目的重要性，通过每月的体能测试、评估与对比让教练员和运动员清楚地认识到自己的体能短板，通过思想教育、宣传动员以及激励与奖惩机制进一步推进和强化“恶补体能短板”的效果。为此国家田径队建立了体能训练专题汇报会制度，制订了《体能测试奖励办法》，建立了国家田径队体能训练沟通群，定期向各教练组推送体能训练相关学习资料，建立备战工作督查制度，根据田径不同项群的体能达标标准，设计了基础体能自动算分模板，帮助运动员寻找体能短板，进而恶补体能短板。
赛艇皮划艇队抓好体能方能“艇中国”
抓基础、补短板。这是中国赛艇队和中国皮划艇队东京奥运周期备战训练中的工作重点，也是中国赛艇和皮划艇在本周期进步较快的重要原因之一。
中国皮划艇队、赛艇队总领队李欣表示，中国皮划艇队和中国赛艇队作为两个基础大项，在体能上必须有严格要求，有清醒的认识。“体能与技术，基础体能与专项体能，体能、技术和战术等竞技要素都是运动员身体能力或人体运动表现统一体的不同方面，是矛盾的对立统一。他们相互联系、互为依存，但有时又相互对立、产生矛盾。实践反复证明，要实现我国赛艇皮划艇运动员专项运动表现的突破，就必须夯实运动员全面身体能力的基础（基础体能），紧紧抓住提升专项体能这个牛鼻子。”
如今，离东京奥运会越来越近，但是中国赛艇队和中国皮划艇队依然没有放松体能方面的要求。李欣说，传统“周期训练理论”越来越难以解答当今运动训练竞赛的实践难题，随之，“板块训练理论”越来越被人们接受，利用人体生物适应的“余波效率”，保持运动员全年多次竞技高峰。
众所周知，赛艇皮划艇都是对技术和配合要求很高、需要器材辅助的，并且在水面上进行的体能类复杂技术竞速项目，但是全世界的赛艇皮划艇运动员都把陆上测功仪的体能训练当成最重要的训练科目和手段，并且有非常明确的冠军模型和达标标准。而要提高测功仪的成绩，最直接、最简单、最有效的方法是运用举重、奔跑等方式提高上下肢的爆发力、耐力、速度以及躯干核心稳定性等基础体能。无论是孟关良杨文军在2004年、2008年奥运会男子双人划艇项目上夺冠、卫冕的历史性突破，还是中国赛艇女子四双从2018年的世锦赛第四到2019年的世锦赛冠军，都是因为他们个人的测功仪成绩按照体重标准都达到了国际优秀的水平。张亮和刘治宇能够在2019年世锦赛获得男子赛艇公开级世界冠军、创造历史，就是因为他们测功仪的每公斤体重最大做功能力位居世界前茅。进入到奥运赛季，我们要继续加大基础体能和专项体能的训练负荷，做到“练得上去、减得下来、冲得起强度”。
在近日的冬训专项测试中，有5位运动员的测功仪绝对成绩超过了世界冠军模型，越来越多运动员的绝对成绩接近世界冠军模型，这些专项体能的提高都同步表现在了船速上，为我们拿下奥运资格赛和在东京奥运会上冲击冠军树立了信心。现在尝到了甜头的运动员们都下定决心，要在赛季中继续“夯实基础体能，狠抓专项体能”，为实现专项运动表现的突破，定下了日常的、阶段性的、清晰的、经过努力可达标的基础体能和专项体能目标。
针对项目的不同特点，中国皮划艇队和中国赛艇队选取了不同的体能指标进行测试，而不是一味地把所有的指标拿过来全部照搬。李欣说，在本周期，为了恶补短板，狠抓体能，中国皮划艇队和中国赛艇队采取了以下策略：加强运动员针对性短板训练。针对每个运动员体能短板情况，制订个性化基础体能训练计划；邀请原国家举重队教练，指导重点运动员爆发力、动力链、力量耐力训练，取得显著成效；加强运动员腰腹核心部位力量训练，以及运动员肩关节、髋关节、踝关节的柔韧性训练，以加大运动员水上划船动作幅度，提高每桨划船效率；坚持皮划艇测功仪训练，建立测功仪评价标准，抓实运动员专项体能训练；科技助力，每月进行体脂、体成分测试，及时监控运动员身体结构变化。
另外，和UFC（终极格斗冠军赛）的合作也是中国赛艇队和中国皮划艇队东京奥运周期在体能训练上的一大突破。2018年底，中国赛艇队组织队员赴美到UFC运动表现中心训练，在那里，队员们经受了最为严酷的体能训练，大幅提升了耐力、爆发力、灵活性和快速运动中的平衡能力。随后，中国赛艇协会和皮划艇协会将很多优秀的体能训练手段引入到国内，还在北京顺义仿制了一个“缩小版”的运动训练表现中心，将陆地上的赛艇专项训练、体能训练、康复训练、营养恢复全面结合在一起，除了水上训练之外，其他训练都可以在这里完成。
李欣表示，竞技比赛对抗看似是运动员专项运动表现的比拼，本质上却是专项体能和基础体能的竞争。比赛越是竞争激烈、压力大的时候，运动员越需要良好的体能基础，舍本逐末不是发展之计，唯有找准方向，从体能出发，从源头出发，“手中有粮，心就不慌”，体能就是运动员们手里的粮，体能越好，在场上就越有底气，关键时候就越能拼得出来、拼上冠军领奖台！
图片来源：中国体育图片
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