受新冠肺炎疫情影响，东京奥运会延期一年，国内外赛事相继延期或取消，运动员在较长时间内处于封闭集训状态。面对这一情况，如何充分利用奥运延期带来的时间与空间，调动运动员的训练积极性，激发训练活力，国家射击队的做法是训练创新寻求突破。
从3月19日至4月15日，国家射击队进行了“21天磨砺计划”创新训练，女子手枪一班教练黄文红与本班运动员在21天里完成了21节完整的从资格赛到决赛的模拟实战课，运动员在这个过程中，12次超资格赛世界纪录、3次超决赛世界纪录，在体能、技术、心理、思想境界等方面都有一定提升。与此同时，这次大胆的创新尝试也为下一阶段的备战训练提供了很好的借鉴。
在新的备战形势下，为了帮助运动员尽快树立目标，调动训练积极性，黄文红在训练中萌发了这一新思路。“这是一种尝试，初衷是想调动运动员每天全力以赴投入训练。21天养成习惯的说法虽然不一定准确，但这会给出一个积极的心理暗示，从中找到动力，也能调动积极性。”黄文红表示。
在21天里，运动员坚持一天四练，早操安排体能训练，技术训练之前进行体能拉伸，下午体能训练，晚上还有体能拉伸。此外，每天上午进行一次完整的从资格赛到决赛的模拟比赛。通过问卷调查运动员及时记录当天的训练情况，并对每天的训练进行总结，教练员通过观察指导每天的训练，以及成绩曲线图、个人总结等，对训练情况分析评价。
从子弹使用数量分析，虽然每名运动员每天只用100多发，但这样的训练与比赛完全一样，要求他们从实战出发，坚持以实战标准要求自己，投入全部精力，在当前没有比赛的情况下，更好地体现了赛练结合。另外，运动员还要按计划完成体能训练，这对他们提出了更高要求。21天的磨砺，每位参与训练的运动员的身体、心理、体能、技术都经历了严峻考验。
在之前国家队举行的两次网络对抗赛中，19岁的姜冉馨两次获得10米气手枪项目冠军，在这次训练中，她多次超世界纪录。对于本次训练，姜冉馨表示：“通过21天的训练，感觉自己对资格赛的过程领悟得更多了一些，增强了应变能力。提高专项能力的重要一点就是坚持正确的指导思想，提早发现问题，及时解决问题。”
老将王钦钦是一名“妈妈”选手，她在本次训练中也多次超世界纪录。通过训练，她认为自己在比赛专注度、对于关键发的处理、体能与实战的配合，以及心理素质等方面都得到了锻炼。
不过，训练开始阶段和进程中也有运动员对这样的训练方式表示了不理解，出现了一些负面情绪和状态波动。
曹利佳表示，起初听到训练计划，第一反应是不解，因为连续21天只进行完整模拟比赛是从未体验过的，再加上体能训练，并不知道以自己的能力到底能否坚持下来。但随着训练深入，曹利佳逐渐回归了主线，全部训练结束后，她表示，这次感受到了以前没有体验的内容。
总结本次创新训练时，黄文红点评了每位队员，她表示，全体队员都很配合，积极完成了训练，“通过训练，气手枪运动员的整体水平有提升，而思想境界的提高更重要，队员更加客观地了解了自己，互相之间比学赶帮超的氛围更加浓厚。”黄文红还点明了训练中发现的问题，需要今后逐步解决。
国家手枪射击队领队金泳德一直参与本次训练，他表示：“这次大胆的创新尝试打破了原有的常规训练模式，以实战为标准，强化体能训练，突出赛练结合，让运动员探索了适合自己的训练模式，对丰富教练员和运动员的经验具有帮助。”
“21天磨砺计划”结束后，国家射击队立即召开全队业务研讨会，围绕东京奥运会延期采取的训练思路和训练方法创新进行研讨。与会的教练员对于训练创新提出了看法和认识。
手枪教练员张建伟表示，在当前的情况下，21天训练是一次大胆的尝试创新，也是结合这一时期强化体能、磨炼意志的要求，锤炼了运动员战胜困难、勇于争胜的精神。“运动员尝到艰辛，也体会到过程与结果的快乐，从中发现未察觉、不够重视和未能解决的问题，并进行实质改善，在比较中相互促进，在思想境界上有很大提高，值得在未来的训练中借鉴。”
手枪教练员顾俊表示，在这样的赛练结合高强度实战训练中，寻找体能训练的规律，让体能训练和实战更好地结合，可以为今后的针对性训练提供借鉴。
男子步枪教练员李杰表示，从这次训练中运动员的反馈可以看出，不同运动员对于训练的差异性，在男子步枪项目中，对于这样大胆创新、勇于尝试的训练思路，值得学习。
在训练中求创新、从创新中求发展，积极交流、畅所欲言，这是国家射击队坚持多年的工作作风。从去年12月冬训起，全队已进行了多次业务研讨，步枪射击队教练员分别进行了交流，大家互相讨论，取得了很好的效果。
国家体育总局射运中心主任梁纯表示：“在奥运延期的大背景下，通过不断探索与创新，找到新的适合队伍的训练手段，调动运动员的训练积极性，21天训练课是一次非常好的尝试，这样的探索创新精神值得提倡。国家射击队在继承发扬优良传统的同时，也要不断创新改革。同时，全队要进一步加强祖国培养意识和为国争光理念，继续恶补体能短板，以不断提高体能水平为基础，研究新的备战形势下的训练方法和手段，利用好奥运延期带来的提升时间和空间，不断强化综合竞技实力和竞争水平，在东京奥运会上打好翻身仗，为国争光。”
图片来源：中国体育报、中国体育图片
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