从1月26日北京汽车男排在北京市木樨园体育运动学校集结至今，球队在全封闭的情况下已经训练了三个月了。目前队伍仍然在有条不紊地训练、备战，强化体能，恶补技术短板。一旦联赛重启，北京男排将以最好的状态应对。
训练分阶段有序进行
在封闭集训的三个月里，北京男排的训练是按照三个阶段进行的。“我们春节放了两天假，从初二开始用一周的时间准备联赛，但比赛后来延期了。”北京队主帅刘旭东介绍说，“联赛延期后，我们开始以身体训练为主，国家体育总局近期也提出狠抓体能的要求，我们队伍也积极响应。”最近，球队又再次做出调整，增加了技术训练的时间，目前身体和技术训练各占一半。“我们现在基本上回到了疫情之前的训练状态，按照以前正常的训练计划执行，训练量也有了增加。”刘旭东说。
除了国家队队员外，其实北京男排在结束了去年9月进行的全国锦标赛后，就一直没有参加比赛。长达7个月没有比赛的日子，是这些专业运动员第一次经历的。没有比赛的检验，队伍只能和自己比，提高训练的质量。在这段时间里，队伍在积极恶补短板的同时，努力让强项更强。“我们在自己的弱项小球串联上，努力去改进，在发球、扣球等环节继续增强。”刘旭东表示。
因为疫情的原因，2019-2010中国男排超级联赛只在1月21日打完第一轮后就宣布延期举行，北京男排首轮轮空，因而未能亮相本赛季联赛。尽管联赛何时重启，将以怎样的形式重启都是未知数，但全队做好了准备。“我们练好身体、认真训练，做好准备，以最好的状态应对联赛重启的可能。”刘旭东强调。
加强学习劳逸结合
疫情期间，北京男排所在的木樨园体校管理严格，学校实行全封闭管理，体校运动员严禁外入，他人也无法进入学校。在用餐方面，体校也实行严格的错峰就餐以及一人一桌制，减少密切接触。北京男排所在的球类项目就餐时间在学校重竞技项目运动员就餐之后，早中晚就餐时间分别是7点20分到7点40分，11点20分到11点40分，17点20分到17点40分。
长时间的封闭管理和训练，不免会让运动员的身体和心理产生疲劳。为了合理引导队员的情绪，有助于队员的身心健康，北京男排教练组为队员安排了不少特殊的课程，一方面让队员学习训练之外的知识，一方面做到劳逸结合。刘旭东介绍，队内每周还安排了2至3次英语课，通过美剧《老友记》来学习，由队里的翻译讲解；另外，体能外教也会进行一些理论知识的介绍，包括国外职业俱乐部如何训练、职业运动员如何训练，激励中国运动员，提高他们的训练积极性和斗志。同时，告诉队员在体能训练中，练什么有好处，让他们知道为什么这么练。
在训练方式上，队伍也做了调整。在封训初期，整个木樨园体校只有北京男排一支队伍，运动员们会有一些情绪。为此，教练员在训练中增加了一些趣味性训练，比如两个人、三个人的对抗积分训练，为了争抢积分，队员都很卖力，训练中也是欢声笑语，训练气氛很活跃。而随着各个项目各支队伍陆续回到木樨园体校，北京队的训练步入正轨，以整体训练配合更多。但是由于疫情原因，北京队本赛季引进的3名外援都回到了自己的国家，不过北京队也一直和3名外援保持积极的沟通，球队的体能教练定期给他们安排训练计划，让他们保持体能训练。
两国手积极恢复调整
江川、刘力宾是中国男排的双子星，回到北京男排，他们自然也是球队的代表人物。从2017年两人第一次入选国家队之后，三年多的时间，他们都是处于国家队训练、比赛和俱乐部训练、比赛无缝衔接的状态。在参加完今年1月在广东江门举行的东京奥运会男排亚洲区资格赛后，江川、刘力宾回到了北京队，但两人身上都有不同程度的伤病。“这三个月给了他们两人充分的恢复和调整时间，目前两人伤病恢复情况良好。”刘旭东坦言。
从国家队刚回到北京队时，江川肩膀和脚部都有伤病，但经过这三个月的调整，已经有了很好的恢复。而对于三个月的封训，江川表示，除了正常的训练外，业务学习、上英语课等都充实了自己的业余生活，更重要的是从各个方面充实自己，提升思想认识水平。
在1月的亚洲区资格赛上，刘力宾就是带伤作战，他的脚踝出现积液，局部有肿胀，发力的时候会疼痛。为了能够更好地让刘力宾恢复，北京队并没有着急让他进行大运动量的训练。“这三个月我还没有起跳过，每天主要是练身体，技术课时进行接发球和后排防守的训练。”刘力宾说，“现在脚踝还有点肿，里面也还有积液，但是不会太疼了，跑步也没有问题。我和教练沟通过，现在没有比赛，会慢慢养，彻底恢复好，不再反复。”刘旭东也认为，现在这样的做法是出于保护两位国手的需要，等他们伤病真正好了之后再去练。
回忆在国家队的经历，特别是今年1月国家队冲击奥运资格失利，江川和刘力宾都看到了自己的不足。作为中国男排的队长，江川觉得自己辜负了教练和广大球迷的期望。接下来他会不断完善技术，减少自己的技术漏洞，提高小球串联水平，在关键球的处理上，要越来越成熟，在关键球关键场次要有大心脏。江川表示，希望能够成为队伍真正的核心。
在国家队的这几年，刘力宾每年都在进步，但他认为相比于打进奥运会的层次，自己的能力还差得很多。目前，球队会组织看一些高水平高级比赛的录像，刘力宾认为这是难得的学习机会。“以前都是到处赶比赛，现在有这样的时间可以静下心来看录像，找问题，提升自己。”刘力宾说。
图片来源：北汽排球俱乐部
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