贴着地面前行，像蜥蜴一样，又好像在做爬行状俯卧撑。在一堂举重专项训练课后，国家女子举重队几名队员投入“蜥蜴式爬行训练”中。有的队员协调性非常好，爬行速度极快，有的队员稍微有点“卡顿”，场面非常逗趣。
举重项目天天和杠铃片、哑铃、壶铃各种铁坨坨“较劲”，难免枯燥乏味。富于变化、充满新意的项目能给训练加点“滋味”，帮助运动员更主动、更积极地投入训练，充分发挥主观能动性，也能更好地打造有朝气、有战斗力的团队。
“其实这个动作就是运动起来的俯卧撑，需要贴地来回爬。”女举最小级别队员赵金红非常灵活，完成起来又快又好，“如果来回爬好几趟就会有点喘了，会累的。”原来，这个训练项目对核心力量要求很高。
“全程要收紧核心，然后一步步往前，腿往前跨的时候还需要收髋，如果没有收紧，人就会晃动。”队员黄婷表示，坚持训练感觉很有收获。“我感觉这项训练对脊柱也有好处，因为训练过程中脊柱一直在活动，可以缓解天天负重训练带来的僵硬。”
身高1.73米的彭翠婷一开始完成起来不顺畅。“刚开始我有点卡壳，哪只手配合哪只脚没搞清楚，协调性没那么好。”随着练习次数增多，她的手脚配合越来越好，虽然速度没那么快，但是动作非常标准。“熟能生巧，我越做越好了，感觉体能和力量都得到了锻炼。”彭翠婷说。
在训练内容和项目的设定上，国家举重队教练组精心设计、不断创新。日常充分运用健腹轮、弹力带、皮筋等辅助器械，展开各种小肌肉和体能训练，还会利用气球帮助运动员进行呼吸训练。一些新鲜有趣的放松训练项目，比如前滚翻后滚翻接龙等，队员完成起来充满欢声笑语。“举重运动员在每天高强度的专项训练后，肌肉、关节容易产生僵化、僵硬，造成伤病隐患。我们以前有过许多出色的运动员就因为伤病早早结束了运动生涯，这是非常可惜的。”国家女子举重队主教练王国新表示，结合体能、康复、牵拉等功能，创新训练方式方法，可以帮助运动员实现“自我保护”。再配合队医、康复理疗师的恢复工作，就能更好地帮助运动员降低伤病风险，创造运动生涯更多的高光时刻。
图片来源：中国体育报
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