在初冬的时候，锻炼还要遵循一些基本原则，比如尽量避免戴口罩健身、不选择不适合的健身项目、不集中在周末时间段健身、不进行过度健身等……应事而谋、因时而动、顺势而为，是中国人千百年传承的智慧，同样也适用健身。
在北京一家通信公司工作的江松经历过一段疯狂健身的时间，“大学的时候没注意锻炼，三年时间养了太多膘。大四要找工作了，我就下定决心减肥。每天吃得很少，然后在操场跑8公里，有时候再加上打篮球、游泳，大概三四个月就瘦下来了。不过也很疯狂，因为强度实在太大，有时候累到直接躺床上不想再吃东西。体重减下来后我的目标就是保持这个体重，运动量也回到了正常水平。”江松说。
“现在上班了，时间相对来讲不是那么多，而且北京的冬天也很冷，就不在户外跑步了，公司里有健身房，我就在健身房里做一些基础训练。冬天容易囤膘，但也是减肥的好时机，所以不能不运动，每天健身不能松懈。”
由于冬天气候寒冷干燥，会导致四肢血管收缩，肌肉黏滞性增加，干燥的空气也会对呼吸道形成刺激，人们的身体相对脆弱。和夏天相比，由于寒冷造成身体灵活性的下降，也更有可能受伤，因此冬季健身虽然无畏，但是在健身之前一定要做好热身运动，也一定要注意科学锻炼，不做“魔系健身狂”。
健身教练李明涛建议：“冬季健身不宜太长时间，但是要增加10到15分钟的热身时间。其次不要选择爆发性的无氧运动，可以选择动作幅度不大但可以消耗较多热量的有氧运动，像慢跑、走跑交替、骑车、滑雪等。而且冬季在气候条件不好或是本身身体较弱的情况下，建议在室内健身房训练，老年人尤其要注意，冬季是心血管疾病发作的高发时间。”
“在健身房训练时，就要充分利用健身房的器械，”李明涛说，“除了在跑步机上跑步以外，还可以利用更加温和的椭圆机进行跑步。椭圆机是一种交叉训练，对于长时间坐着工作的上班族来说是一种很合适的选择，同时用椭圆机跑步也对关节起到了保护作用。除了运动外，瑜伽、卷腹也是不错的健身选择。在运动过程中，大家也要注意增减衣物，不要受冻和着凉，温和健身，健康生活。”
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