对于职场人士来说，在繁忙的工作之余，如果能适当参与健身，不仅可以保证身体健康，而且可以有效地提高工作效率。除了化整为零、分时段健身外，一些微运动同样可以帮助职场人士科学健身。
宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，职场人士由于工作繁忙，确实存在锻炼不足现象。但如果合理安排时间，其实可以解决这一问题。余小燕说：“运动需要坚持，但并非每天都要参与。比如像跑步、徒步、骑行这些运动，其实每周进行3至5次就足够了。如果因为工作、天气等外界因素无法健身，但又十分想运动的话，不妨在工作间隙，选择一些相对耗时较短的运动代替，比如太极拳、有氧操、健身气功等。”
此外，一些并不复杂的微运动也非常适合“职场一族”，不仅可以缓解因久坐而带来的身体不适，健身效果也不差。“在办公室，大家完全可以利用办公桌、办公椅等进行锻炼。”比如针对上肢运动，余小燕就推荐利用办公桌为支撑，来做俯卧撑：将双手撑在桌子边缘，让身体与地面呈45度角，每10个为一组，一般做2到3组。
而下肢运动方面，余小燕则更推荐腿部拉伸。只需站在办公桌前，左手放在桌子上，保持身体平衡，左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，重复5次，每次保持20秒，然后换另一侧，重复相同动作。
除了利用办公桌，办公椅也是不错的“健身器械”。长时间坐在椅子上，人们常常会出现腰背部不适。这时可以做一下转体运动：坐在椅子上，身体保持正直并微微前倾，头部和上身向右侧转动，同时尽可能用左手抓住椅子右侧扶手，并保持20秒，然后换另一次，反复3次。但需要注意的是，转体时双脚需平放在地板上不要动。
徒手运动同样适合在办公室进行。由于缺乏运动，人们经常会出现肠胃压力，而体前屈则可以很好地缓解这一问题。
此外，余小燕还推荐大家在办公室里练习健身气功。她说：“对于长期坐在办公室的人们来说，时常会出现身体不适等情况，习练健身气功可以很好缓解。通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的效果。而且，通过习练健身气功五禽戏、八段锦等，可以使人体各部位得到很好的调节，同时还能促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。”
图片来源：中国体育图片
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