这个寒假，新型冠状病毒感染的肺炎疫情让学生暂停了迈出家门锻炼的脚步，学校布置的体育作业，大家完成得怎么样？
疫情面前不放松
以体育教育见长的北方工业大学附属学校寒假伊始，初一体育备课组就给孩子们发放了一份包括发展上肢力量、腰腹力量、耐力练习的寒假锻炼计划。据体育老师李立新介绍，这段时间学生在家里坚持锻炼，虽然疫情暴发，但是每个人都没有中断训练，还通过各种各样的形式打卡激励自己，让这个寒假非常充实又健康。
北方工业大学附属学校初一学生王语然说：“放假了，体育老师给我们留了寒假锻炼作业，要求我们每天坚持锻炼。作为学生不论是为了中考，还是身体成长，我们都深知坚持体育锻炼的重要性和必要性。在学习之余，每天抽出一些时间进行户外或室内的运动，这样的劳逸结合有助于我们学习效率的提高，同时也能保持自身的身体健康。”因为疫情的突然暴发，寒假只能宅在家里不出门，但他们的体育作业却一点没有耽误。王语然说：“老师又给我们留了一些锻炼作业，希望我们在家里坚持锻炼。在家里少出门给我们的学习和体育锻炼制造了更多的时间，我会好好利用，规律生活。”
初一学生安鸿伟说：“有些同学到了假期就觉得放松了，可以在床上玩手机了，其实不然，虽然说放假了，但我们也要坚持锻炼身体。在家里我们可以做一些腰腹力量的训练，练习上肢和下肢力量。让自己的身体更加健康，抵御病毒入侵。”
北方工业大学附属学校中学部德育主任侯峰表示，因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情，学校在第一时间紧急响应，及时做好学生及家长的防护引导，同时在体育方面也增加了一些作业，希望学生们能够积极主动地居家锻炼，科学安排学习生活，度过一个安全又有意义的寒假。
足不出户有方法
因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情，让这个寒假中，学校布置的体育作业里有些需要在户外进行的项目就此搁置。然而，有些家长并没有因此松懈，反而跟孩子一起在室内做起了运动，代替原本不适宜居家运动的体育作业。闫梅是河南商丘市实验小学四年级学生李乐的妈妈，她告诉记者：“居家时间长，如果不丰富居家活动，想把孩子从手机游戏里拉出来很难，做一些运动，分散孩子一些精力，同时又对身体有好处，也不单是为了完成体育作业。”
中小学校一年比一年重视学校体育，不仅体现在在校期间充分开展体育教学，开发个性课间操，也延伸到了校外，每当假期来临都会布置体育作业，让家长督促学生完成。李乐所在的实验小学列出的寒假作业内容中体育作业部分要求家长合理安排体育锻炼，建议学生每周400米跑一至两次、立定跳远或任选一项日常体育作业。河南省洛阳市第二外国语学校开出的体育作业更具体，要求也更严，要求三年级每天蹲跳起50个，仰卧起坐30个，并在开学后对学生进行体育测试并计入体育成绩。
李乐说：“我们的体育作业不检查，全靠自觉完成。我每天在家里蹦蹦跳跳，楼下邻居都投诉了，后来就改做俯卧撑、蹲起了。”妈妈闫梅说：“李乐是个活泼好动的孩子，根本闲不住，如果不让他玩手机游戏，他就满屋子跳来跳去。我觉得就凭他那个好动的样子，即使不按照体育作业执行，他的运动量也是能达到的。”
由于蹦跳运动影响到了邻居，闫梅就让儿子在家做一些蹲起、俯卧撑、平板支撑、踏台阶这种没有声音的运动。“我当裁判，儿子做的时候我就在旁边看时间数次数喊加油。每一次锻炼都设置一个小奖励，让他每次运动完都有期待。有时孩子爸爸会加入跟儿子一起运动，他们父子俩比拼谁做得多，谁坚持的时间长，有父母的陪伴加入孩子很开心，枯燥的运动成了件快乐的事。”闫梅认为，孩子天性是好动，缺点是难以坚持，家长只要以身作则加以引导，让孩子爱上运动并不是件难事。“现如今的情形，正是亲子运动的好时候。”
居家健身乐趣多
倪紫涵今年9岁，是杭州市天长小学三年级学生，也是杭州市陈经纶体育学校女排的一名运动员。在这个特殊的春节假期里，学校布置的体育作业是每天跳绳，次数不限，并记录一分钟最好成绩，其他运动自行安排。
“在假期里一般上午吃完早餐，休息半个小时后开始运动，五组单摇跳绳之后，再运动20分钟到35分钟不等。跳绳从刚开始跳不好，到现在一分钟最好成绩是197个。下午3点以后写完每天的作业，需要休息一下，刚好可以做运动放松。”倪紫涵说。
倪紫涵的父母都是杭州市陈经纶体育学校的篮球教练，他们格外重视特殊时期青少年居家体育锻炼。虽然居家锻炼，场地活动有限，但是在父母的指导下，倪紫涵每天的体育锻炼做得有模有样，这也成为一家人每天最大的乐趣。倪紫涵说：“在家里一般每天必练的是1分钟平板支撑，40秒侧支撑，1分钟靠墙静蹲，2分钟臀桥和10个俯卧撑，这些项目每天做4组。因为我家住在5楼，邻居都回老家了，所以，有的时候我们也会在楼道里做一些运动，比如原地高抬腿、后踢腿、原地分腿跳、跑台阶等。”
妈妈孟青说：“女儿觉得和爸爸妈妈每天的运动时间是最快乐的时光。因为每天我和她爸爸都会想一些不同的练习方法，让她去闯关，让孩子即使在家里运动也能很感兴趣。”
特殊时期，居家运动健身基本上都是一些小范围的运动。除了每天陪女儿锻炼，孟青也会要求自己的学生每天在家里做核心训练、上肢抗阻训练、肩带控制训练和下肢链训练。她介绍说，例如核心训练中的仰卧位练习，就非常适合青少年在家练习，简单方便。只需要在地上铺个垫子，然后仰卧，腰背部紧贴地面，屈髋屈膝90度，双手放身体两边，吸气时左手和右脚伸出去并保持躯干稳定，呼气时还原。以此做3组，每组15次就可以达到健身的效果。有些家里环境条件允许的，可以在小区内没有人的地方进行跑步，爬山，冲土坡等练习。
“我觉得每天坚持体育锻炼，首先能增加身体的新陈代谢，保持一个良好的身体状态，也能增加抵抗力，青少年应该多参与体育运动，有助于青少年提高身体素质，培养吃苦耐劳的品格。”孟青说。
跟着手机来锻炼
现在体育已经成为学生寒暑假一定会参与的一项活动，有些人会选择参加体育冬夏令营，有些家长会报一两项运动的假期集训班强化学生的专项能力，还有些人会选择在假期学习一项新的体育技能，体育确实已经和学生的假期生活密不可分了。然而2020年的寒假，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不仅打乱了人们的生活节奏，也让学生假期正常的体育活动受到影响。
“我原本在这个寒假报了一个羽毛球的培训班，希望能借助一个完整的时间，通过教练的小班辅导，让我有一个比较大的提升，动作更加规范专业。”来自江苏盐城的初二学生徐洋说，羽毛球是他从小就非常喜欢的运动，但没有系统地学习过，现在随着学习压力和补习课程越来越多，能够参加羽毛球培训班的时间也非常少了，他说：“现在很多机构都开展了羽毛球课程，在非假期时间报班参加的都是一些年纪很小的孩子，我因为从小没有受过专业的培训，自己的实力也没有到参加高级班的能力，一对一的私教课价格也比较高，所以对于这次报名的一对三的小班教学还是很向往的。”
尽管因为疫情的原因徐洋很遗憾地错过了这次参加培训班的机会，但是他也找到了一个比较适合自己的学习方法，“刚放假我就回到了爷爷奶奶家，是在农村，有自己的小院子。我在网上下载了很多羽毛球的基础打法和教学课程的视频，在院子里的空地上拿球拍跟着视频学习动作，然后再结合平时看一些运动员的比赛，进一步学习。”
有了羽毛球的陪伴，徐洋的寒假生活也不再是那么的枯燥，喜欢篮球的他平时还会在院子里练习弹跳，他说：“因为不是在楼房，所以不用担心动静比较大吵到楼下或是隔壁的邻居，此外，我还会做一些弹跳、俯卧撑和跳绳，一般是想做什么就做什么，也是希望通过运动能让自己个长得快一些，体重保持得好一些。”
体育作业健身心
家住北京的李丽是一名初中二年级的学生，在今年的寒假中，面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，除了按时完成学校留的文化课作业外，她还坚持参与体育锻炼。
“今年假期前，老师叮嘱我们要按时参与体育锻炼。虽然没有明确指出每天需要进行哪些运动，但是我按照日常的运动习惯，坚持每天参与体育健身。平时我每天都会坚持跑步两千米，所以假期也不例外。在执行过程中，起初我是在户外跑步，后来因为疫情的原因，我改为在家使用跑步机锻炼。在我看来坚持运动不是一件难事，可能因为不放假的时候，我也经常参加锻炼，而寒假时间更充裕，所以执行起来也更好。”谈及自己的寒假体育作业，李丽如是说。
与李丽不同，今年上小学三年级的赵婷，则是由学校安排了体育作业。寒假之初，学校给每个学生都安排了体育作业，赵婷除了要每天练习跑步、跳绳以外，还要在家练习仰卧起坐等，而这些作业也基本是按照体育课上的基本内容所设计的。赵婷说：“开学之后体育老师会进行测试，加上每天父母还会监督我按时锻炼并在学校发的体育作业单上签字，所以我能保证按时完成体育作业。虽然体育作业的形式有些单一，但是对于锻炼身体还是非常有帮助的。”
对此，赵婷的母亲说：“因为疫情，假期中我们没有让孩子在户外运动，而是选择在家锻炼，虽然条件有限，但还是坚持下来。就拿跑步来说，在室内孩子采用原地跑的方式，5分钟一组，一天做3到4组。此外，我们还临时给孩子增加了做广播体操的内容，以此弥补运动量不足的情况。现在综合来看，效果还不错，虽然是在室内运动，但是不论从形式还是孩子的接受程度都达到了预期效果。而且即使在春节饮食比较丰富的情况下，孩子的体重也没有增加，反而还有所减轻。”
此外，赵婷的母亲表示：“学校给孩子留的体育作业，能够很好地帮助他们参加体育锻炼，更重要的是能够让孩子在假期中除了完成书本上的作业之外，注重身体健康。作为家长，我们除了监督孩子锻炼，同时也会陪着他们一起练习，我非常赞同学校的做法。”
图片来源：中国体育图片
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