为满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局近日下发通知，要求各地体育部门积极倡导居家科学健身，结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，利用各类媒体广泛宣传居家健身重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期健康生活方式。
“全民健身”微信公众号在此期间开放征集渠道，一经推出就受到了各级体育部门、社会团体以及全民健身爱好者的积极响应，纷纷踊跃推荐或投稿，截至今日已征集到300余条居家健身方法，目前数量还在持续增加中。
为给广大人民群众提供更多居家健身方法和知识，共同抗击疫情，我们将各地推荐的内容整合发布，供广大群众居家健身使用。后续更新的内容可通过“全民健身”微信号下方导航栏【互动社区】-【居家抗疫】查看。
让我们在家动起来，参与居家健身，共同抗击疫情！武汉加油！中国加油！
【总局系统推荐】
积极防护增强免疫力——专家指导居家科学健身
积极防护增强免疫力——有氧加力量在家动起来
积极防护增强免疫力——健身气功太极拳助您健身健心
积极防护增强免疫力——广播体操助健康
积极防护增强免疫力——居家锻炼应遵循“GLAD”原则
积极防护增强免疫力——因地制宜运动有讲究
积极防护增强免疫力——专家指导居家科学健身
积极防护增强免疫力——居家心肺功能锻炼必不可少
积极防护增强免疫力——陈静教你在家习练五禽戏
积极防护增强免疫力——专家支招青少年儿童居家健身
积极防护增强免疫力——吃动两平衡
战疫情 山东日照强服务指导群众居家健身
专家指导居家健身——健肺运动守护健康
积极防护增强免疫力——专家指导居家零基础健身
积极防护增强免疫力——专家推荐居家健身小招式
积极防护增强免疫力——郭建军倡导居家中等强度运动
积极防护增强免疫力——健身教练带你居家巧健身
北体武术世界冠军带你练习健身气功·八段锦
响应体育总局号召 健身气功中心推出养肺方
战胜疫情动起来，宅家一起来做广播体操——第九套广播体操示范片
北体教授锻炼能抵抗新型冠状病毒感染的肺炎吗？
宅家健身｜和健康科普专家一起练弹力带健身操
宅家健身 | 艺术体操名将侴陶带你科学锻炼
北体大世界武术冠军带你练习八段锦
跟北体大老师学习“八段锦”（完整版）
科学健身18法，科学锻炼你我他
【各省市推荐居家健身链接】
北京
新乐体｜疫情之下，居家运动4法让您“宅家”也能微健身
一米空间微运动 我来给您支几招| 亲子篇
一米空间微运动 我来给您支几招| 玩转太极篇
一米空间微运动 我来给您支几招|纤体篇
一米空间微运动 我来给您支几招|太极拳法篇
健身战疫情|社会体育指导员饶子龙带您在家跳《春天的芭蕾》
天津
【宅家健身防疫】“抗新冠 巧健身”天视体育带您一起居家开练！
【宅家健身防疫】强身心、练技术，足球运动助你抗疫情
【疫情防控】低强度，巧锻炼，居家健身抗“新冠”
【宅家健身防疫】跟着专家做腰椎养护小练习
【健身防疫】非常时期增强体质，市民广播体操适合您
上海
【亲子家庭运动】——“宅家”如何带娃来运动（一)
必看！专家教你如何居家科学健身，防病防疫！
“鼠”于你的健身指南
18张漫画教你在家健身 让生锈的身体活力满满！
【居家健身】这个春节，他为全“嘉”人创编健身计划！简单易学，一起动起来
在家也能轻松锻炼！这些室内运动让孩子玩到high【爱申活暖心春】
重磅！上海市体育局发布居家运动指南——“我爱我家健康屋”
宅家久坐腰酸腿麻？一根弹力带5分钟轻松弹走腰腿痛
山西
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之健骨操（一）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之居家保健（二）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之幼儿居家体育（三）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之心理健康（四）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之肩部锻炼（五）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之核心训练（六）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健身辅导系列之健身气功大舞（七）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健身辅导系列之健身气功大舞（八）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列普拉提之腹部训练（九）
山西体育职业学院：“宅家做什么”健康辅导系列之健身气功·八段锦（十）
辽宁
居家运动丨增强抵抗力！
宅家健身:提高免疫力、抗击病毒-沈体王静宜副教授带你练习健身瑜伽序列
动起来！居家防疫，科学运动是良医
“太极四法强体魄，众志成城胜疫情”居家健身方法（太极拳篇）
黑龙江
快乐舞步健身操（一）
快乐舞步健身操（二）
每天锻炼一小时、防疫一整天！
【居家健身】大家一起动起来！
【居家健身】宅在家里练冰球！
宅在家里，跟奥运冠军张虹一起运动！
浙江
疫情期间少出门，居家锻炼强体质！
战胜疫情动起来，跟着专家一起练弹力带健身操！
不出门，不出门，我们在家这样玩！
【专栏】“宅”家也爱做运动（第一期）
【专栏】“宅”家也爱做运动（第二期）
【专栏】宅家也爱做运动（第三期）
【专栏】宅家也爱做运动（第四期）
【专栏】宅家也爱做运动（第五期）
【专栏】宅家也爱做运动（第六期）
【专栏】宅家也爱做运动（第七期）
视频丨体育健身20招，动作简单又有效！
放下手机 离开床 跟着我们一起做运动吧！
宅在家里，锻炼身体——杭州体育祝您身体健康！（上）
宅在家里，锻炼身体——杭州体育祝您身体健康！（下）
一起来做广播体操
【居家运动】太极拳、健身气功八段锦开课啦！
【居家运动】如何通过瑜伽增强免疫力 快来学习！
健体强身抗击时疫！
在家窝着太无聊？一起来做健肺养身操吧！
全民大战“疫” 健身云教学第一期
健身房搬回家 | “宅家”防病 运动大V来支招第二期！
健身房搬回家|“宅家”防病 运动大V来支招！
宅得胖3斤？杭州美女老师“甩肉操”火了，只要一块毛巾
宅家也爱做运动 | 浙江省体育局、省体育总会发出倡议，大力推广居家科学健身
福建
运动健身进万家 居家运动防疫情 对抗疫情 动起来！
战疫时期，送你一套家庭徒手健身大全，每个动作5分钟，超实用！
居家健身门道不少：控制运动量、做好通风换气
主播带你练起来 | 对抗疫情，在家可以这样做！省体育局推荐！
江西
宅家健身，科学防疫！南昌市体育局再次向您推荐室内健身法
“宅家健身、科学防疫”系列三：南昌市体育局向您推荐核心肌群训练法
“宅家健身、科学防疫”系列四：南昌市体育局向您推荐室内健身法
宅在家里也能强身健体！快来跟铜鼓老师学太极！
宅家健身防控疫情！新编传统杨式太极拳精要18式
宅家里无聊？广播体操跳起来~
【全民健身 抗击疫情】熊一山带您学太极“八法五步”
“宅家健身、科学防疫”系列五：南昌市体育局向您推荐健身气功养肺方
倡导室内健身 上饶体育在行动
共同战“疫”，“居家锻炼集锦”奉上
抗击病毒，世界冠军教练和你一起太极健身
山东
“抗击疫情 居家健身”系列之一
“抗击疫情 居家健身”系列之二
“抗击疫情 居家健身”系列之三
“抗击疫情 居家健身”系列之六
“疫情防控 居家健身”系列之七
“疫情防控 居家健身”系列之八
居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法
宅家光荣 运动抗疫 ——亲子瑜伽follow me
宅家光荣 运动抗疫——居家训练follow me
科学防疫 吃出免疫力
【抗击疫情 加强锻炼】足不出户， 跟着专家来健身①
【抗击疫情·加强锻炼】@日照人：足不出户， 跟着专家来健身（太极拳、瑜伽篇）②
【抗击疫情·加强锻炼】@日照人：足不出户， 跟着专家来健身（健身气功篇）③
【抗击疫情·加强锻炼】@日照人：足不出户， 跟着专家来健身④
【日照市体育局喊你来练广播体操！】广播体操的好处你知道多少？
2020版根本源健康拍打操
宅家健身丨十二段锦
居家健身，强体防疫 泰安市体育局推出锻炼八法（一）
居家健身，强体防疫 泰安市体育局推出锻炼八法（二）
“宅家”如何运动？小编教你两招！
烟台市体育局、烟台市体育总会推荐“全民健身助您居家锻炼 增强体魄助力抗击疫情”系列一
【抗击疫情·加强锻炼】@宝爸宝妈们：足不出户，如何搞定“熊孩子”？⑧
【抗击疫情·加强锻炼】@日照人：宅在家里也能跑步？随时随地我健身 ⑥
湖北
科学健身战疫情⑩ | 居家实用的20个拉伸动作
科学健身战疫情⑧ | 青少年少看电视多锻炼
省体科所专家支招系列①|没有器材莫发愁 徒手也能微运动
省体科所专家支招系列②|居家健身要科学 谨防过度受损伤
科学健身战疫情⑭|50张动图在家教你练全身
省体科所专家支招系列③|勤锻炼方为良药 强免疫更抗病毒
科学健身战疫情⑤ | 动感健美操提高你的肺部活性
科学健身战疫情④ | 第九套广播体操跳起来！
如果您感到浑身乏力、酸痛和头疼，您可能需要这样做……
科学健身战疫情⑥ | 每天几个瑜伽小动作提高免疫力
科学健身战疫情③ | 疫情期间体重增长怎么办？专家建议吃动两平衡
省体育局携手省广电台共同制作《居家健身动起来》系列健身教学短片今日开播
科学健身战疫情⑨ | 宅在家里也能练习轮滑
《居家健身动起来》视频教学系列②|活力哑铃操
科学健身战疫情⑪|90秒教你强心强肺训练
科学健身战疫情⑫|臀腿塑形应该这样做
《居家健身动起来》视频教学系列③|武当纯阳拳入门手法
科学健身战疫情⑬|功能训练（低阶组合）
《居家健身动起来》视频教学系列④|健身气功
科学健身战疫情⑮|功能训练（中阶组合）
科学健身战疫情⑯|宅男宅女椅子塑形
四川
吃动两平衡，室内健身走起！
吃动两平衡，室内健身走起！——系列2
居家健身系列3——肌肉拉伸放松练习
居家健身系列4——老年人室内健身
居家健身系列5——巧用瑞士球，练出好身体
居家健身系列6——小小哑铃作用大
居家健身系列7——双人健身
居家健身系列8——上肢力量锻炼
大朋友和小朋友快来做四川“宅家”武术健身操吧 ！
在家也别闲着！吃动两平衡，室内健身走起
贵州
居家健身增强免疫力—— 三分钟健身操动起来
居家健身增强免疫力——健身教练带你在家锻炼身体
居家健身增强免疫力——跟着国家级社会体育指导员杜晖学八式太极拳
云南
积极防护增强免疫力——专家指导居家科学健身
居家健身功——《健身益气法》
陕西
抗击疫情！居家健身“137”（疫散去）
官宣：全民科学健身100招 第一期丨桌椅健身法
官宣：全民科学健身100招 第二期丨墙壁健身法
稳稳稳稳稳稳稳稳稳稳稳稳稳稳~坐家中 该到客厅溜溜弯啦！
抗击疫情！居家健身之坐姿脊柱拉伸
抗击疫情！居家健身之肩桥预备
抗击疫情！这些居家健身方法简单易学，快练起来！
抗击疫情！居家健身练起来 瑜伽动作一学就会
抗击疫情！居家健身别忘了广播体操（内附示范片）
抗击疫情！居家健身也可以很有趣（亲子篇）
抗击疫情！这些体育健身项目在家就可以玩
内蒙古
抗疫情 居家锻炼有妙招（一）
抗疫情 居家锻炼有妙招（二）
抗疫情 居家锻炼有妙招（三）
抗疫情 居家锻炼有妙招（四）
抗疫情 居家锻炼有妙招（五）
抗疫情 居家锻炼有妙招（六）
抗疫情 居家锻炼有妙招（七）
抗疫情 居家锻炼有妙招（八）
抗疫情 居家锻炼有妙招（九）
积极防护增强免疫力——健身教练带你居家巧健身
防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方
广西
众志成城抗击疫情，巴市体育指导员协会
宁夏
宁夏广场舞教练教你居家健身
居家锻炼跟我学—教学课程2
［抗击疫情］居家锻炼跟我学：教学课程（三）
居家锻炼跟我学4
江苏
居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——居家力量锻炼方案分享
疫情期间，除了宅，还能做什么呢？
适当运动防疫情， 在家练起来！
防控疫情，科学健身。百搭的广场舞动作，不信你试试！
众志成城抗疫情──省协会新创编普及型广场舞“人在青山在”在平台公益教学
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抗击新型冠状病毒，南体世界冠军带你一起强身健体
抗击新型冠状病毒，南体世界冠军带你一起强身健体（二）
一起动起来！南师大体科院国家级健将教你如何宅家健身（三）
抗击新型冠状病毒，南体世界冠军带你一起强身健体（四）
铁人18式！！！专业体能师带你在家抗击新型冠状病毒！
铁人18式之二！专业体能师带你在家抗击新型冠状病毒！
铁人18式之三！专业体能师带你在家抗击新型冠状病毒！
【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫，让我陪你练（6）：马甲线属于你
锻炼时间到！今天在家练《中华五禽操》吧！
居家健身动起来 | 练习武术强体魄
足不出户，也能增强体质！
运动抗疫 打开居家健身的正确方式
辽宁
在家锻炼 | 大金操舞《福从中国来》
动起来！居家防疫，科学运动是良医
河北
【体育战“疫” 河北体育人在行动】跟着世界冠军郭梦娇一起学武术
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【体育战“疫” 河北体育人在行动】和健身教练一起锻炼肌群
【体育战“疫” 河北体育人在行动】居家锻炼，一起来习武
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【全民健身 抗击疫情】居家锻炼完整方案
重庆
居家科学健身③ | 专家支招青少年儿童居家健身
居家科学健身④ | 三招居家抗疫有氧运动，简单便捷，适合不同人群~
居家科学健身⑤ | 积极防护增强免疫力，吃动两平衡
居家科学健身⑥ | 居家健身“养肺方” 助你科学战疫情
居家科学健身⑦ | 健身教练带你居家巧健身
居家科学健身⑧ | 非常时期的陪玩攻略，这份室内亲子锻炼方案请收藏～
居家科学健身⑨ | 北体武术世界冠军带你练习健身气功·八段锦
居家科学健身⑩ | 居家办公也要运动起来 一起来训练爆发耐力
安徽
【居家健身】和健康科普专家一起练弹力带健身操
个人
赵斌教授团队防疫健身“动”起来之五——“动”员孩子去抗“疫”
运动抗疫--我们在行动
朱为模院士：一起来跳《抗疫健身操》!阻击病毒运动不能停!
其他
【全民健身 抗击疫情】健身气功推出养肺方
注：居家健身方法还将不断更新，更多内容请点击全民健身微信公号下方互动社区-居家抗疫查看。
居家健身方法征集
为满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。同时征集各地推出的效果好、群众喜欢的居家健身方法，如果有可及时报送国家体育总局，待专家确认后将通过”全民健身”微信号等新媒体发布推广。
征集方式：
1、关注“全民健身”微信公众号，可在任意征集通知或微信后台留言；2、征集邮箱：national_fitness@sports.cn。
PS：征集通知发出后，受到社会各界广泛支持，为统一征集报送渠道，个人和社会团体联系当地体育部门统一报送。
（稿件来源：全民健身微信公号）
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