我平时比较喜欢运动，经常参加健身气功和太极拳锻炼。疫情期间我响应号召，不仅自己坚持锻炼，而且带动家庭及社会人员锻炼，开启了居家健身抗疫“三部曲”。
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首先是学练，就是自己学习锻炼方法。疫情发生初期不能出去参加集体锻炼，我认为这是学习太极拳的好机会，便选择平时想学但没时间学习的陈氏太极拳小架一路和陈氏太极单剑49式，每天准时打开手机看网络直播。每天下午3点到4点学习太极剑，周二、周五晚上8点到9点学习小架一路。由于家里空间有限，学习太极剑时，就用毛笔代替太极剑。功夫不负有心人，经过了一段时间的艰苦努力，49式太极剑我全部学会了，能够比较熟练地打下整个套路；小架一路也学会了15式，还在继续学习，也很有成就感。
其次是教练，就是教家人一起锻炼。宅在家里，我自己锻炼，也积极带动全家人一起锻炼。一开始有点难，母亲认为家务劳动就是锻炼，自认为身体好不用锻炼，我爱人也是一样的态度。我没有灰心，一边坚持自己锻炼，一边向她们讲解居家期间运动量少不利于身体健康，尤其抵抗力会下降，这在疫情期间是很危险的。慢慢地她们思想发生变化，也逐渐开始锻炼。
我从最简单的动作教起，一开始教占用空间较小、简单易学的八段锦和养生十二功法。后来，我又教了太极八法五步。70多岁的母亲表现较好，天天跟着做，动作虽不够规范，但却很认真。非常可喜的是，爱人上班后，她把我教的八段锦推广到她们单位，每天中午带领同事一起锻炼。
最后是创练，就是我创造锻炼方法。2月初，黑龙江省体育局、哈尔滨市太极拳协会制发文件，让各级体育组织组织群众创造居家锻炼方法参加“全民抗疫、平安过年、宅家运动、健康你我”网络视频活动，我作为一级社会体育指导员和哈尔滨市太极拳协会158辅导站临时负责人积极响应号召，组织辅导站太极拳爱好者录制小视频，在抖音或快手发布作品8个，自己创作了两个作品。一个是手腕锻炼方法，一个是肩部锻炼20法，可以有效锻炼腕部、肩部，有效缓解腕部肩部疾病病痛。我的两个视频作品广受好评，我期待更多人看到分享受益，一起取得抗疫胜利。（哈尔滨市太极拳协会158辅导站 常忠宝）
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