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(全民健身)正确使用泡沫轴

来源:中国体育报    时间:2021-11-29    作者:刘昕彤

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作为一种经济、便利的小工具,泡沫轴可以对身体不同部位肌肉进行放松,能够有效帮助久坐人群、跑步爱好者、健身训练者恢复身体疲劳。

来自四川的国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员周月童说:“无论是在家中、办公室,还是出差,身边只要有一根泡沫轴,就能帮助我们随时随地放松筋膜和肌肉,改善关节活动幅度和肌肉僵硬疼痛。如果运动前使用,可以实现有效热身,提高运动表现能力;如果在运动过后使用,可以帮助放松身体,提高身体代谢废物的能力。”

周月童说,泡沫轴放松是根据身体自我抑制原理,放松紧张肌肉,利用自身体重,使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,增加肌肉张力,从而激活位于肌腱结合部的高尔基腱,引起肌肉反射性放松。同时,高尔基腱的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭,从而降低肌肉以及肌腱张力,最终放松肌肉,提高肌肉功能性。“通过泡沫轴放松可以改善肌肉不平衡,提高关节活动度,促进血液循环和淋巴回流,加速身体运动后恢复,通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛,缓解激痛点。”

周月童还介绍了一些常用的泡沫轴按摩方法。“很多女生喜欢穿高跟鞋,长期以来会造成足底损伤和疼痛,就可以利用泡沫轴来进行足底放松。单脚踩于泡沫轴,双手叉腰,重心放在足底内侧,进行来回滚动和摩擦,各进行4次以后,可以将双手按在置于泡沫轴的腿部上方,施力加压,继续进行滚动和摩擦动作,找准足底的疼痛点进行按摩放松。”

很多人在跑步过后容易乳酸堆积,造成腿部疼痛,这时就可以利用泡沫轴及时进行小腿前侧按摩。采取俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽垫上方,一只脚蹬地,另外一只脚的小腿部分放在泡沫轴上,进行滚动和摩擦动作。

在运动过程中不要憋气,全身各关节不超伸锁死,身体不晃动保持稳定,滚动时不使用爆发力。可根据自己年龄,身体状况对动作进行合理进阶、退阶,循序渐进。

周月童特别提醒道:“有皮外伤的患者不建议使用泡沫轴,高血压、糖尿病、骨质疏松、静脉曲张、孕妇等人群在使用前要遵医嘱。”

图片来源:中国体育图片



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