（全民健身）研究表明——下午运动有助控糖

　　人们常说运动是抗病的“良药”，但选择什么时间运动获得的健康收益也有差别。2023年发布的一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。心脏病患者、高血压患者、痛风患者、尿酸高的人都适合在这个时间运动。

　　研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，研究还发现，下午运动的糖尿病患者更容易减少药物的用量。

　　荷兰一项775位成年人的研究也发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。

　　据中国医科大学附属盛京医院内分泌科副主任医师白宇介绍，每天上午6时至9时是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。同时，一天中上午的血压最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管疾病发生。因此，运动最好避开这个高峰时段。运动时间安排在午饭后一小时到晚上九时前为宜。

　　高血压的一般规律是早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，比较适合运动。对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2至3种。运动强度自己掌控，并随时观察运动时的心率。推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。

　　白宇提醒，高血压患者要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱治疗。

　　痛风患者和尿酸高的人，也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动。可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。还可以适量做一些抗阻练习和关节柔韧性练习。建议从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。