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(全民健身)盛夏运动别忘常补水

来源:中国体育报    时间:2024-05-22    作者:刘昕彤

过了小满节气,气温升高暑气渐浓,身体出汗量增多,容易产生疲惫感,而积极的运动可以帮助消除疲惫,恢复元气。

“运动能促进人体内啡肽的分泌,给人以愉悦感,对减轻心理压力具有独特作用。”贵州体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员张健建议大家,克服短暂的不适,动起来后会神清气爽,保持精力充沛。

体育锻炼除了可以增强身体素质,促进新陈代谢,还可以改善睡眠质量,帮助人体更好地适应节气变化,为即将到来的酷夏打好基础。“研究表明,锻炼可以促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,会让我们拥有更加平和、积极的心态。”张健说。

在夏季的高温天气中,过量运动对健康不利,专家表示切莫“过激”“过急”。“每次运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。小满时节,身心易感烦躁,运动不宜过于剧烈、时间过长,要以身体感到舒适为宜。”张健推荐大家,循序渐进开展运动,尝试太极拳、健走、慢跑、羽毛球、健身操、自行车等项目。

夏季健身想要不中暑,科学补水非常重要。“小满节气,气温快速升高,没有及时补充水分,运动表现会不好,严重者甚至会脱水。”张健建议,补水要少量多次,防止一次性暴饮。运动中每15至20分钟饮水150至200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不会导致大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

“当然,也可以采用运动前饮水的方法,在1小时前补水300毫升(早锻炼150至200毫升)。运动后补水也要采取少量多次的方法。”张健表示,除了选择喝白开水,运动饮料可以补充体液中流失的钾、钙、钠、镁等电解质。

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