（全民健身）夜跑正当时 绷紧安全弦

随着夏季的到来，许多运动爱好者放弃了白天运动，选择夜跑——既不用忍受毒辣的太阳，还能放松身心、锻炼身体。

夜跑是一种健康时尚的健身方式，晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再僵硬，也有助于进行更加高强度的训练。要提醒的是，盛夏时节，气温偏高，锻炼方式不当，当心健康隐患“找上门”。

“最近白天很热，晚上比较凉爽，正好适合锻炼。”家住北京市朝阳区大屯街道慧忠里小区的张斌，每天晚上都会在家附近的奥林匹克森林公园跑上5公里。像他一样在奥森夜跑的小区居民不在少数。“但是也有问题，七八点钟是高峰期，有时候跑得速度比较快，再加上夜幕降临，视线不清晰，迎面走来一个低头玩手机的路人，躲避不及时很容易撞到。”张斌提醒大家，夜跑时一定要选择安全、熟悉的路线，尽可能选择有摄像头监控的区域，避免人迹罕至、缺少照明的线路。“出发前最好将路线告诉亲近的人。跑步时间不要太晚，可以找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。”张斌说，夜跑时不要戴耳机，夜晚视线辨识能力、反应能力相对于白天来说较弱，反而听觉会变得更加灵敏。如果夜跑族在晚上跑步时带着耳机，容易忽视外界环境，不能及时发现道路上的变化，极易引发交通事故。

“夜跑有很多安全注意事项。”有近10年夜跑经验的李生名告诉记者，首先要做好热身，包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。牵拉是让肌肉“热身”，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的，目的在于帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，加速恢复过程。跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环，加速恢复过程。

数据显示，我国心血管病人数达到3.3亿，每年心源性猝死者高达54.4万。心源性猝死的原因有很多，如冠心病、高血压、高血糖等疾病控制不好，以及长期生活节奏快、压力大、熬夜等造成心脏负荷增加，再用夜跑去“刺激”心脏，就很容易出现问题。对此，郑州大学第二附属医院心血管内科三病区副主任医师董静说：“高温时去夜跑，风险明显增加。人代谢旺盛，能量消耗增加，出汗后，血容量减少、电解质减少，尤其是钾很低的话，低钾血症容易造成室颤。跑步强度高时，交感神经兴奋，给心脏供血的冠状动脉引起痉挛，出现恶性心率失常。有的人跑完想马上进入空调房或冲个凉水澡，这样也不好。”

董静表示，户外高温时，可暂缓运动或改为有空调的室内运动，并改变不良的生活方式。“跑步是为了健康，找一个适宜的温度、时间、强度。身体不舒服，乏力、闷气、上不来气，该停就停。不要透支身体，不要抱侥幸心理‘我还年轻’，保持良好的生活方式，适量运动，对潜在心血管病风险控制好。定期体检，发现危险因素提早干预，出现症状及时就医，不要延误。”董静说。