注册

首页>全民健身>正文

(全民健身)避暑防晒科学晨跑

来源:中国体育报    时间:2024-06-26    作者:刘昕彤

夏季天气炎热,晨跑是个不错的选择。每天坚持晨跑一小会儿,不仅可以避免暴晒,还可以促进全身各器官功能达到较高水平,加快新陈代谢、调节内分泌,并能增强人体免疫力,提高工作效率。

总局科研所的运动专家表示,晨跑不宜过长,总时长控制在1小时以内最佳,包括跑前的准备活动、跑后的拉伸和跑步时间,跑步时间尽量控制在30分钟左右。如果跑步时间过长,运动后的疲劳会影响上午的工作及生活。以减肥为目的的晨跑,跑步时间可适当延长至30分钟以上,因为晨跑强度小,能耗就少,达不到减肥的效果。

若时间充裕,应该尽量满足早餐后半小时再进行晨跑。不要早餐后立刻进行,因为早餐后全身血液会向胃部聚集,为消化食物做准备,若立刻晨跑会造成胃部和四肢血液分配紊乱,不利于食物的消化和吸收。若时间不允许,晨跑也不要空腹,空腹晨跑极易引起低血糖等,可以在晨跑前喝一些温水或淡糖盐水,并吃少量的香蕉、粥等半流质食物来增加能量,但一定注意不要吃出饱腹感。

专家表示,推荐在公园、广场等绿植多或比较空旷的场地进行晨跑,这些地方环境安静,空气清新,有助于最大化发挥晨跑功效。专家强调,不建议大家在马路边晨跑,一是马路边来往车辆多,晨跑者的安全得不到保障,二是路边汽车尾气及过往汽车带起的灰尘会滞留在空气中,污染物和有害物质含量较高,对呼吸极为不利。

相关附件

0
0

热点新闻
新体育网APP下载
体育新闻移动着看
扫描二维码下载
金牌视频APP下载
体育视频、直播看不停
扫描二维码下载
青少年APP下载
更多内容,请扫描下载观看
中国国家队/TEAM CHINA
更多内容,请扫码关注微信公众号观看
互联网新闻信息服务许可证编号:10120170028   发证机关:国家互联网信息办公室
信息网络传播视听节目许可证编号:0121676   发证机构:国家广播电视总局
ICP经营许可证:京ICP证020452号-4   京公网安备 11010102006628号
违法和不良信息举报电话:010-67103879举报邮箱:jubao@inforsports.cn
关于我们   招聘启事   ZTZX@INFORSPORTS.CN010-67103879

登  录

使用第三方账号登录

注册账号
获取验证码
立即注册

找回密码
获取验证码
提 交

绑定手机号
获取验证码
立即绑定