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(全民健身)运动防治讲台上的常见病

来源:中国体育报    时间:2024-09-12    作者:刘昕彤 毛昀哲

教师节刚刚过去,教师群体的身心健康问题再度引起各界关注。截至今年,我国共有教师1891.8万人,据统计,其中70%处于亚健康状态,职业病的患病率高达四成,如咽喉炎、颈椎病、腰背疼等。对于广大教师而言,保证身心健康是从事教育事业的基础和前提,教师们可以通过运动等方式防治常见职业病,还能以身作则引导学生加强体育锻炼,共同收获健康体魄。

运动康复师王丰凯指出,在日常工作中,教师需要长时间站立讲课和伏案办公,这正是教师职业病的两大直接诱因。“讲课难免久站,会致使腿部肌肉始终处于紧绷状态,一旦血液回流不畅,人体便会感到疼痛。轻则下肢肿胀,重则有患上静脉曲张的风险。为此,老师们可以经常按摩腿部,日常慢步走动,进行慢跑、关节屈伸等运动。还可以在上课时多加走动,这样既能了解学生的听讲情况,活跃教学气氛,又能有效地预防静脉曲张的形成。”

对于已经出现静脉曲张的教师,王丰凯也提供了一些运动方面的参考。“患者需要避免冲刺跑、跳远、举重等腹压升高的运动,可以采取慢跑、游泳、骑车等方式锻炼。慢跑能使腿部肌肉力量增强,静脉被挤压,血液流动通畅;游泳能使全身肌肉更具弹性,且在水压的作用下,有助于静脉血液回流;骑车主要是完成屈曲踝关节,收缩腓肠肌这一动作,达到活血化瘀的效果。”此外,伏案备课、批改作业会让老师陷入久坐不动的“健康陷阱”,加重颈部和腰椎的压力。要预防这些过劳部位积久成疾,教师应当注意办公姿态,保持自然端坐,减轻颈椎受力。另外,配备合适的桌椅也有助于缓解教师在办公时的身体不适。

在不间断讲课的过程中,教师还容易出现饮水不足的情况,加之写板书受到粉笔尘的刺激,会感到咽喉不适、声带嘶哑。对此,国家卫健委发出提示,建议教师可以学习腹式呼吸法,用丹田之气发音,即腹部在深呼吸时向外扩张,让缓慢呼出的气流通过小腹收紧的力量把声音传出去。如此一来,空气可以更有效地流经声带,减轻说话对声带的压力,有助于保护声带。同时,教师也要记得常喝温开水,滋润喉咙,避免辛辣和高糖食物,合理用嗓,减少声带损伤。

此外,无论是课上还是课下,教师总要面对书本、黑板和电子产品,用眼率极高,于是高度近视、干眼症、慢性结膜炎等一系列眼部疾病悄然“上门”。为了降低眼部疾病发病率,建议教师可以在课余时间进行一些体育活动,远足可以让人远离工作疲劳,走进自然,在欣赏美景时放松眼部;打乒乓球可以锻炼眼睛的反应和跟踪能力,保持灵敏性。

教师群体还容易有过大的精神压力,被烦躁、焦虑等负面情绪所困扰,长此以往会导致内分泌功能紊乱、交感神经兴奋性增强等。“运动是很好的排解压力的方式。”健身教练葛慧表示,“如今在健身房,有越来越多人通过运动健身缓解工作压力,放松身心。教师也应该积极参加各类有益于身心的健身活动,例如瑜伽、慢跑、健身气功等。同时可以将运动融入生活,放松身体和心理,保持积极乐观的心态,勇于面对压力和挑战,以更好的身体状态和精神面貌投入工作。”

相关链接 小动作缓解工作疲惫

为了避免久坐不动给颈部和腰椎带来健康隐患,老师们可以在坐立工作一段时间后定时起身活动。两组简单的动作,可以有效缓解工作疲惫。

颈椎操:双脚跨立,双手叉腰,躯干保持不动,分别做低头、仰头、向左侧扭头、向右侧扭头的动作,四个方向为一组,重复多组。

扩胸腰臀操:头部向上抬起,先做扩胸伸展运动,再扭动腰部,拉伸四肢,最后拍打臀部肌肉数次。 

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