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(全民健身)适量运动+规律生活告别新学期“适应不良”

来源:中国体育报    时间:2024-09-18    作者:刘昕彤

新学期已经开启,但学生的反应却各有不同,有的学生已经快速进入正常的学习状态,有的学生则有些“适应不良”,表现为情绪不稳定、紧张、担心,甚至注意力下降等。如果不及时加以干预和调整,可能会发展为思考能力下降、厌学等。日前,北京儿童医院主任医师崔永华提醒,要通过自我调试和家长引导两方面来帮助孩子尽快适应新学期生活。

两个原因切勿忽视

崔永华表示,对新学期“适应不良”的表现有很多。“有的孩子表现为做事拖延懒散、逃避等行为,有些连上学这两个字都不能提。有的孩子还表现为生理上的症状,比如吃不下、睡不着、头疼、恶心、呕吐、腹泻,甚至出现发烧的情况。这些躯体症状我们找不出明确的躯体方面的原因,其实很多都是心理焦虑的一些躯体化表现。”崔永华说。

专家表示,出现这些情况的主要原因有两点:一是失落。很多孩子放假的时候特别兴奋,属于放飞自我的心态,开学以后就会有一种好景不长的怅然若失。二是担心,担心开学学习跟不上,担心课业增加、难度增大,担心新的人际关系不能适应,当然有的孩子也会担心手机、电脑等电子设备可能被收回去,不能玩得时间过长,各种担心也会导致孩子出现这样的情况。

随着时间推移,大多数孩子都能恢复。不过崔永华还表示,如果没有及时恢复,家长千万不要一味地指责和批评孩子,而是要用科学的方法帮助孩子。

养成良好生活习惯

崔永华给家长提出了四点建议:一是要在孩子面前静心,保持稳定平和的心态。当孩子处在焦虑状态时,妈妈或爸爸一定不能比孩子还焦虑,否则会让孩子的焦虑感加倍。父母能保持稳定平和的心态,会提升孩子的安全感。“要用我们的行动告诉孩子,这是一件很平常的事儿,不是什么大事儿,这样孩子就会很快回到释然的状态。”

二是要陪孩子收心,让孩子感受到不是一个人在“战斗”。具体做法是要尽快调整生物钟,恢复规律作息,同时坚持每天适量运动,这有利于孩子精力状态的恢复。还可以陪孩子一起制定新学期的学习计划,每天帮孩子完成一个小目标,让孩子提升学习自信,找回学习状态。这个时候父母也可以制定自己的工作学习计划,让孩子感受到父母一起在努力。

三是要助力孩子强心,为孩子的“心理电池”续航储能。家长平时可以注意多给孩子积极的心理暗示,让孩子感受到你相信他一定能行。“平时我们要教会孩子接纳自己的情绪,并学会用合适的方法来表达自己的情绪。可以帮孩子找一件他/她非常喜欢干的事情,来帮助他/她恢复一个好状态、有活力的状态,这对恢复孩子的行动力非常有帮助。”

四是要帮助孩子安心。要告诉孩子,放假、开学是学习生活的大规律,要主动去适应它,一步步调节,用新知识、新技能充实未来。

规律运动有利身心

选择适合的运动项目不仅能够帮助学生在学期伊始快速调整状态,增强体质,还能有效提升学习效率与心理韧性。体适能教练王弼建议,儿童青少年可以通过晨跑、游泳等方式培养锻炼习惯。“晨跑不仅能够迅速唤醒沉睡的身体,促进血液循环,还能让大脑在清晨的清新空气中得到充分氧气,提高一天的学习效率。更重要的是能培养坚持与自律的习惯,让学生在新学期就树立起积极向上的态度。而游泳是一项全身性的运动,能够同时锻炼到身体的多个部位,孩子有天然的亲水感,游泳不仅能够增强体质,提高免疫力,还能有效缓解学习带来的压力。”

王弼还推荐了篮球、足球、排球等团队运动。“这些运动是新学期增强同学间友谊、培养团队协作精神的很好方式。”他表示,在团体运动中,每个人都需要发挥自己的优势,同时与队友紧密配合,共同面对挑战。这种经历不仅能让学生们学会如何在团队中定位自己,还能教会他们如何在冲突中寻找共识,共同解决问题。

“‘运动是良药’,尤其对于成长中的孩子来说,运动不仅能促进身体健康,还能提高智力和反应能力。我们希望孩子都能达到每天至少1小时的运动健身目标,对于超重肥胖的儿童来说,要有更多的运动来保持身体健康。”王弼说,“学生尤其要重视每天的课间操和课间活动,现在很多学校都有特色大课间操,还有广播体操、眼保健操等锻炼,要认真练习,增强体质,学会运动技能,课间时也要避免久坐,多出去活动,多和同学交流,用一个健康的身心状态迎接新学期的生活。”


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