（全民健身）科学运动合理饮食可增强骨密度

骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨密度代表骨骼里的骨量情况，是判断骨头里面钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标。骨密度降低会导致骨质疏松症。随着年龄增长，骨密度会逐渐下降。不过，通过科学的干预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险。

国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科常务副主任孙浩林日前提醒，科学运动、合理饮食可以增强骨密度。在运动方面，步行、慢跑、跳舞等运动可以让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据自身身体状况，选择合适的强度，避免过度运动导致损伤。肌肉强化锻炼也不可少，可以使用弹力带、哑铃等进行力量训练，增加肌肉力量，减轻骨骼负担，降低跌倒风险。瑜伽、太极等平衡与柔韧性训练有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险。这些运动不仅有助于骨骼健康，还能改善身体机能。

在饮食方面，要多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000至1200毫克。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。同时补充维生素D，有助于钙的吸收，也可以通过每天至少晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。还要保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，尽量减少盐的摄入。

此外，骨密度低时，单纯吃钙片效果有限。钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。补充钙片的同时，一定要有足够的维生素D摄入。