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我们因何而健身

来源:中国体育报    时间:2019-06-26    作者:王灿 顾宁 冯蕾 刘昕彤 凯旋

为了美好的生活动起来

我们因何而健身?就像莎士比亚所说的那样:一千个人眼中有一千个哈姆雷特。为什么健身,也会因为不同的人产生不同的答案。有人为了减肥,有人为了健美,有人为了工作之余放松心情。不论出于什么目的,越来越多的人已开始认识到健身的重要性;同时,越来越多的人开始走出家门参加健身活动。

然而,还有很多人“知”与“行”很难合二为一。在认识到健身的重要性后,却很少参与健身活动。时间紧、不知道练什么、找不到合适的场地等,都成为“阻碍”这部分人参加健身的绊脚石。

前不久,笔者在中科院北京分院运动会上采访了一位中科院院士,当被问及平时科学研究工作这么忙,还有时间参加锻炼吗?这位院士语重心长地说:“偶尔出现时间紧、无法锻炼是有的。但是,如果一周之内抽不出4至5天,每天40至60分钟的锻炼时间,那也只能表明对健身还不够重视。”

随着全民健身上升为国家战略,参与全民健身已经成为热潮。在公园、广场、健身步道、体育馆,处处都有挥汗如雨的健身爱好者;越来越多的人在手机上安装了运动软件;马拉松、广场舞、健步走、骑行等运动成为更多人的时尚选择;更加便捷的健身场地,开始修建到百姓身边。可以说,只要你想参加健身锻炼,就没有什么会成为你的“阻碍”。

在这里给大家出个主意,从今天起制订一个健身计划,从每天运动40分钟开始。或许用不了多久,你就会发现参加健身“知”“行”合一并不是难事。

我们因何而健身,为健康、为幸福、为快乐,为了一切美好而向往的生活。

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锻炼让我更健康

清晨7点,家住北京市丰台区大井南里小区的准时出现在了丰台体育中心的外广场,看到已经提前达到的老邻居们,他简单寒暄几句之后,便和大家一起做起了准备活动。压腿、活动踝关节、拉伸……一系列的准备活动做完,他们便开始围着体育场的外场走了起来。每天快走十圈,总计大约5千米,这是他坚持了两年的固定项目。

五年前,李伟退休后始终无法适应新的生活。每天除了早起和老伴到菜市场买点菜,剩下的时间基本都花在看报纸和电视上面。时间久了,体重开始明显上升,而且血压也略有升高。看到这样的结果,老伴和孩子都劝他要多参加体育运动,于是抱着试一试的态度,他开始每天到家附近的丰台体育中心遛遛弯儿。就这样他渐渐被这里前来健身的人们所吸引,从散步到健步走。通过这两年的运动,李伟不仅体型恢复了原来的状态,而且血压也恢复了正常。

两年间,不论春夏秋冬,李伟每天都坚持参加体育运动。不仅如此,现在他每周还会游两次泳,周末打两个小时的乒乓球。正是因为参加体育运动,才让他的身体健康发生了改变。

不过,李伟也表示,现在很多人都和他一样,在身体相对健康的时候,并不是很注意体育运动,认为身体好,什么都不是事儿。可是当肥胖、高血压等问题出现时,才纷纷开始注意参加体育锻炼,“其实,我觉得这是挺不好的做法。如果,能在身体健康的时候,就注意参加体育运动,我觉得那样会更加健康。而不是因为出现问题之后再锻炼。”李伟说。

现在很多人喜欢盲目跟风去锻炼,李伟认为这个方法也不可取,一定选择适合自己的运动项目,合理的规划好运动时间和运动量,这样才能起到事半功倍的效果。

对于自己的运动效果,李伟认为通过坚持参加锻炼,还算是成效显著。不过,要想长久的保持健康,今后还要继续参加体育运动。未来,他希望能更系统地制定一套健身计划,更加科学地锻炼身体。而谈到对自己的运动满意度打多少分时,李伟表示可以打8分。扣掉2分是因为自己的运动还不够系统,今后还有可以继续进步的空间。

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运动释放学习压力

每个人对于健身有不同的态度,健身的理由也各不相同,同为学生时代,有些人是因为喜欢某项运动而健身,有些则是希望减肥塑形而坚持跑步,还有些可能将体育作为自己未来的一个选择。在紧张的学习环境中,对于江苏南阳中学的徐洋而言运动是缓解压力最好的方式。

“我喜欢的运动其实比较广泛,不仅喜欢足球、篮球,还喜欢骑自行车和户外徒步,但是随着课程压力和强度的不断增加,好像运动的时间也在慢慢减少。”徐洋已经步入高中,尽管已经度过了乏味的适应期,但紧张的高中生活还是让他意识到不能像初中一样放学就去操场上打球了,“之前上初中的时候我们中午或是放学都会去打篮球或是踢足球,有时候甚至是天不黑不回家,周末还一起约着来学校。”

但是徐洋现在周末的时间被各种补习班占据,放学后因为大量的作业,打球的时间非常少,也只能过过手瘾而已。他认为这个年纪的男孩子大多都是自愿去运动,而且几乎都是因为兴趣而来,徐洋说:“之前就听说男生很容易‘混’成兄弟,其实真的是这样,没有什么是一场球解决不了,打完之后都是朋友了。”

喜欢徒步和骑行的徐洋,以前周末经常和父母一起出去玩,但是上高中后他发现有点“玩”不动了,他说:“周六的时候是被各种补习班填满,偶尔只有半天课的时候就想把作业写完然后好好地松一口气,休息一下,完全不想动了,有时候甚至连打球都不想去。”然而这种力不从心的感觉每逢小长假和寒暑假尤为明显,“成摞的卷子和一堆节后要检查的课文单词,觉得放假的时间全用来学习都不够,完全不敢想还出去打球的事情。”

简单的打篮球在徐洋看来不仅是自己的兴趣爱好,还是释放学习压力的最好方式,爱运动的他觉得在上学的时候还能为自己的运动状态打上一个9分,但到放假时可能就剩可怜的5分了,“上学的时候体育课、午休和放学是我说出9分的有力保证,而一到放假,约球和时间都成了不确定变量。”

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陪女儿去健身

孙春明是宁波市政府工作人员,2014年将女儿送入了宁波市机关第一幼儿园。因为平日工作繁忙,他给予女儿的关心、关注不够,之所以选择机关幼儿园,也是因为这里教学质量更好,会组织很多文体类活动,能让家长放心。

女儿小班的时候,幼儿园设计了“活力爸爸”课程,要求爸爸们带着自己的体育特长来幼儿园教孩子们,为了不给女儿丢脸,孙春明硬着头皮展示了篮球运球、跳绳等项目,没想到还受到了幼儿园老师、孩子们的欢迎,他自己也经常参加学校的篮球活动,也打过家长篮球比赛。幼儿园三年,孙春明的女儿在幼儿园系统学习了花式篮球运球技巧,作为“校队”成员,参加了区、市、省三级的展演活动,成为小有名气的“明星”,女儿从小较弱的体质得到了改善,性格上也更加坚毅和阳光了。更让他欣喜的是,之前不怎么喜欢体育、很少参与锻炼的家人也开始和女儿一起,成为“篮球爱好者”。

2016年幼儿园毕业后,小孙进入了小学,虽然学校也是当地重点学校,但篮球项目开展并不系统,只有体育选修课,幼儿园积累的花式篮球基础没有太大的施展空间。与此同时,该小学也不像幼儿园一样频繁开展亲子体育活动,缺少活动、赛事的撬动甚至是“强迫”,孙春明一家人的锻炼意识有所下降,又因为工作岗位的调整,他较之以往更加忙碌,锻炼时间更少,更遑论像女儿在幼儿园时那样每个月用半天、一天一起打篮球了。

女儿进入小学,尽管篮球项目参与得少了,但有了正规的体育课,孙春明对她的体育锻炼满意度还是不错的,但对于自己、家人,却少了一些寄托,多了一些担忧,毕竟明明都知道体育锻炼的好处,但现在却明显缺乏这方面的锻炼。

孙春明总听说,为孩子选择学校,要综合考虑师资、升学率、学校文化等各方面因素,但自己明显忽略了“体育”一环,尤其是更细致的“篮球”特色,没能让女儿的爱好、特长延续下去,相对较少的亲子体育活动也让全家少了积极锻炼的理由。当然,他也明白锻炼应该是自己的事情,但如果学校能有更好地推动,无论对于孩子、家庭还是亲子体育氛围的形成,应该都更有帮助。

健身是一种快乐

“我对自己的满意度应该也是不能及格啊!”国家职业资格健身教练培训师,健身教练培训专家刘东智这么评价自己的运动状态。“最近一直在外地讲课,没有足够的时间运动。理想是每周3至4次抗阻训练,我达不到,所以不满意!不过我每周至少要保证有一次抗阻训练,到了一个地方也一定会去跑跑步,感受这个城市。”

现在人们对健康是很重视的,公众普遍认可运动对于健康的重要性的评分也证实了这一点。但是对于人们的“知行”难合一,刘东智认为除了人们的生活压力大、生活节奏快等现实原因,一部分对健身的宣传误导也起了一些不良作用。“很多对健身的宣传都是外在的东西,男神女神,腹肌人鱼线,对这些的夸张误导很容易让人走入误区,好像一健身这些就能得到一样。真正的健康概念,提高和保持体能的健身作用却被人给忽视掉了。”

“公众对于自身运动状态的满意度要看大家怎么看待健身这件事了,很多人练了几周发现自己并不像健身广告宣传的一样,外形发生了很大变化,就会有一些沮丧,对健身也失去信心,觉得健身是白费的就不练了。事实上他们忽略了这一段时间里自己体能的变化和提高,而去更重视这些健身的副产品,这是宣传导向出了问题,再进一步说有一些健身教练追求的目标就是不对的。翘臀这些外形的变化也并不是所有健身爱好者都能获得的。”

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刘东智说:“一个科学的对健身的认识是运动良好的开端,也能让大家对自己的运动更有获得感也更有满足感,科学训练给人带来的运动感受是不一样的。运动是快乐的,为了健康和提高体能为目的的健身也应该在自身的可承受范围,超负荷又循序渐进,这样才能切实增加体能又不至于受伤。如果你有一天觉得运动是枯燥的让你非常痛苦,那一定是健身教练没有自我钻研,提高业务。一个好的健身教练是能调动你的运动积极性和让你形成运动黏性的,对运动的满意感也能更加提高。”

为了更有效的工作

在2015年,作家杨阳出版了一本名叫《行动力比态度更重要》的书,书的内容主要阐述了职场员工缺乏行动力的原因:有想要做好的心,却迟迟无法下定决心去执行,健身也是这样。大家意识到了健身的重要性,却没能将其转化为自身的健康形态上。

那么,在年轻气盛的青年人身上,这种“知”“行”难合一的现象存在吗?杨安是上海体适能公司的总监,年纪轻轻的他已经带领着近百人的团队在这个领域打拼出了一番天地,在问道他对自己的健身情况满意度时,他答道:“我看着身材还不错是吧,也有点肌肉线条的,但其实自己感觉身体还是有些虚弱。尤其在换季的时候特别容易感冒,平时健身的量也要控制,稍微多动点第二天上班就会感觉特别累。”像杨安这种为了事业在没日没夜打拼的年轻人在现如今的社会上不占少数。他们虽然也会有规律的去健身房,但是白天久坐空调房与紧赶慢赶的快餐生活使得办公室一族的身体有些“力不从心”。

除了下班回家之后的时间之外,杨安现在开始带领着全体员工每天进行两次十五分钟共三十分钟的工间操活动。“很多员工对于自己的运动满意度是绝对打低分的,他们每天在办公室一坐就要八九个小时,再加上上下班的时间与路程,自己回家能坚持运动健身的少之又少。”杨安补充道,“我经常鼓励我的员工们周末去健身房跑跑步、游游泳,因为我们这些年轻人的运动时间基本上就都在周末两天了。”为了提高员工的身体素质,同时刺激他们的工作积极性,每天两次的工间操成为这家公司一天中最欢乐的时刻。

由此可见,青年人对于自身运动状态的满意度还是偏低的。这与之前人社部所调查的仅有三分之一的公众认为自己的运动现状是及格的这一结果相匹配。作为白领的主力军,青年人在平时要注意勤锻炼与保持良好作息习惯的同时,也要在工作中合理的分配时间并要在工作间隙尽可能地做一些办公室运动来缓解肩颈的疲劳。

图片来源:中国体育图片

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