眼下正是季节转换的时期，人体需要一个适应调整的过程，此时容易感到不舒服，特别是一些体弱的人，容易诱发各种疾病。此时，适度运动十分必要。
御寒锻炼从秋天开始
“秋老虎、秋雨、秋台风”秋季“三剑客”成为全国各地这几天的主角，轮流上演。尽管“秋老虎”威力很大，但也不能阻挡秋雨带来的气温下降，也正因为如此，很多早上锻炼的人开始增加锻炼装备了，“‘一场秋雨一场寒’真的很明显，再多下几场雨、刮几场风，真的很可能就一夜入冬了。”在一家上市公司工作的张佳元喜欢晨练，他说自从北京下过一场大雨后，早上锻炼明显觉得没有那么热了，穿短袖出门还觉得冷飕飕的。
每个季节都有适合的运动，相比春天和秋天的“包容性”，与夏天温度差距较大的冬天在锻炼的时候就需要注意多一些了。初秋也是开始御寒锻炼的最佳季节，可以增强机体适应寒冷气候的能力。
都说春捂秋冻，平时的穿衣如此，在户外锻炼的时候其实也是一样的，但若一味强求“秋冻”，对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。张佳元说：“一到秋冬季节很多人好像都会经历一次感冒，我之前也是，但是这几年坚持锻炼之后好像好了很多，不知道是身体素质变好了，还是自己的御寒能力提高了。”
御寒锻炼能帮助人们提高在冬季寒冷环境中的适应能力，最主要就是“接触寒冷”。当然御寒锻炼也不能盲目进行，无论是运动方式还是运动量都要根据自己实际情况选择。有调查显示，冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
其实，御寒锻炼不仅有助于提高人对环境变化的适应能力，还可以提高心血管系统的功能。通过御寒锻炼，人体的骨骼肌产生热量明显增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体的御寒能力。御寒锻炼还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道适应冷空气的刺激，从而提高呼吸道和肺部的御寒能力。
运动贴士：登高可以提高人体适应能力
加强体育锻炼可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，从而提高自身的御寒能力，常见的锻炼方式有慢跑、登山、体操等运动。像登高，众所周知，温度随海拔升高是降低的，登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程，温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。或是坚持早晚到户外进行锻炼，是相比登山运动更容易接触到冷空气的方法。此外，还可以在平时坐车休息或是工作闲暇之余增加一些手部和脚部运动，加强血液循环。
其实除了运动，还可以尝试食补来增强御寒能力。秋冬可选温热食物食用，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。同时在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜等调味料或中药材来调和。
轻运动不悲秋
说到秋天，首先想到的可能是秋高气爽、天高云淡，然后可能就是落叶知秋、多事之秋等有些伤感的词语。人的情绪确实很容易受到天气和节气的影响。随着夏天的告别，泛黄掉落的树叶和瑟瑟的秋风都容易让人忧愁伤感，“悲秋”是很多人在这个收获的季节容易产生的情绪。其实，从生理学的角度讲，入秋后大自然光照的变化会引起人脑底部松果体分泌物——褪黑激素的增多，往往也导致心情压抑。
“最好解决和最不好解决的问题都是情绪，因为它是你自己的感受，别人可以帮你开解，但是真正走出来还是得靠自己。”每到秋天，做宣传文案策划的彭菲都觉得自己像脆弱的林黛玉，经常会想一些不着边际的事情，给自己平添了很多烦恼。
没有什么事情是一顿饭或是一个包解决不了的。尽管这是一句经常出现在网上的玩笑，但其实正如彭菲所言，调整心态、保持心情愉悦确是一件易事，因为运动就是最简单便捷的方法之一。美国专家曾从科学的角度解释了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促进人体内啡肽、五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，这些生化物质可以给人以快感，减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。
彭菲说：“每当我心情不好的时候我都会去游泳，游泳时周围没有任何杂音，能看到也只是池壁和水，没有其他因素会影响到自己，这个时候慢慢将最近发生的事情梳理，往往能够想明白问题所在，从而让自己走出来，变得开心。”但是在选择运动的时候必须讲究科学，剧烈运动显然不是人人适合，慢运动、轻运动才是适合大多数人的正确运动方式。
运动贴士：太极拳瑜伽有助情绪放松
产生“悲秋”的情感往往是因为快节奏、高压力的生活节奏所造成的，慢运动是放松自己、调节身体、心理的最佳生活方式。太极拳包含着东方哲理，它动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、刚柔相济，有助于使人的意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。瑜伽动作虽慢，讲究却多，其中最重要的就是呼吸，它包括很多体位，不同体位对身体各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体器官。
除此之外，还可以培养兴趣爱好，适时分散一下注意力，将不愉快的感受通过兴趣、爱好去转移。尝试扩大交际圈，接触不同的人、事，可以将内心的不满、不安表达出来，缓解压抑的心情。保证充足睡眠，睡前可以试试喝牛奶、泡脚、听音乐等方式来促进快速入眠，一定要保证充足的睡眠时间，睡得饱，睡得好对于整个人的精神状态都有促进作用。
规律锻炼解秋燥
天气干燥是入秋后的显著特征之一，初秋，很多人可能会出现干咳，皮肤也开始变得越来越敏感、干燥。尽管气温还很高，但气候已经发生了变化。人们容易上火便秘，皮肤会出现干涩瘙痒、长斑长痘等现象，这些都是秋燥的症状。
应对秋燥不仅仅需要内外调养，规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。
秋燥是中医的概念，《黄帝内经》上说“秋冬养阴。”意思是说，在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。
“秋燥”并不是指单一疾病，而是统指秋天发生以“肺系症状”为主的一系列表现。从现代医学的角度看，这是一种因湿度过低，影响上呼吸道及口腔粘膜湿度，因而引起干燥所致，虽然不是严重的疾病，但是稍有疏忽，仍可能会引起其他疾病。
四川省人民医院中医科副主任医师张允说：“秋季人体早上血液黏稠度比其他季节更高，这样就容易导致血液循环不畅，形成血栓等疾病。”
张允说，中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应，随四季的变化而调整作息。
秋季气候干燥，但清晨天高气爽，是一日当中最舒适的时候，早睡早起的习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害。特别是老年人要引起重视，比如早上起床后，要多喝一些蜂蜜水，既能及时补充体内的水分，又能防止体内太燥引起的便秘。
与很多秋冬疾病不同，秋燥症主要靠预防，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。
首先要保证充足的睡眠，中医有言秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。在保证充足的睡眠后，增强身体素质，适当锻炼也是预防秋燥的好方法。
运动贴士：慢跑是最佳有氧代谢运动
秋燥是人在秋季易得的疾病，处暑养生防燥，离不开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动是缓解秋燥的方式之一，也应顺应这一原则，应选择一些运动量不大，相对轻松和缓的项目，打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。比如慢跑，是公认的最佳有氧代谢运动，它能消耗人体大量的热量，燃烧脂肪减肥。跑步过程中要注意调整呼吸，跑后要做拉伸运动，放松肌肉。
积极参加一些体育活动最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉，稍微有汗就停止。并且避免选择在马路边锻炼，毕竟路上灰尘特别容易扬起来。运动完，可以吃些梨之类的水果，喝点蜂蜜水，好保持喉咙跟肺部的湿润。
慢运动赶走秋乏
俗话说，春困秋乏。秋季一到不少人都会有乏力、疲倦等感觉。
从中医的角度看，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。人要健康必须体内阴阳平衡，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体阴阳失衡，出现身体乏力的状况。
那么面对秋乏该怎么办呢？家住北京的赵红有着一套自己的办法，简而言之就是多参加体育运动。每天清晨7点，赵红都会围着小区慢跑一圈，大约用时15至20分钟，然后在健身路径上做些简单的拉伸，半小时的晨练就算结束了。赵红说，因为白天还要上班，所以早上的运动量不宜过大，否则会影响正常工作。晨练主要是起到把身体“叫醒”的作用，通过晨练把人体的肌肉、精神状态都全面调动起来。
除了晨练，赵红每天晚上还会去健身房进行锻炼，健身的内容主要以跑步、器械、游泳为主，每天大约一小时，而且运动量会比较大。她希望通过大运动量在锻炼身体的同时，缓解一天工作的压力。从而在晚上睡眠时，能够帮助自己很好地入睡，改善夜间睡眠质量，纠正“晚上睡不着，白天睡不醒”的不健康状态，起到解乏的作用。
“一进入秋天，我每周都会去登山。相比起其他运动，我觉得登山是一项特别好的有氧运动，而且山上空气清新，对于增进人体的新陈代谢，增强肺部功能都有不少好处。而且，边登山边赏美景，工作一周的辛劳全都跑掉了。尤其像现在，秋高气爽的时节，通过登山，可以很好地缓解秋乏。”运动爱好者赵朗清说。
作为一名长期参与登山的健身爱好者，赵朗清表示，秋季登山能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等，使全身关节筋骨得到适度的运动。再加上轻松快乐的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。因此，可以起到祛除秋乏的效果。
运动贴士：运动要轻松平缓
宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，进入秋季之后，随着天气逐渐变得凉爽，可以进行的体育运动有很多，而通过体育运动缓解秋乏是个不错的办法。但是，需要注意的是，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动，也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。
再有，秋季运动相比于夏季，可以适当增加运动量及运动时间。但需要注意的是一定要遵循因人而异以及循序渐进的原则。同时，虽然秋季可以增加运动量，但是也不可运动过度。从中医养生的角度讲，秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，保持好一定的运动量，以防出汗过多，阳气耗损。
此外，秋季随着空气逐渐变得干燥，因此易出现秋燥的现象。这时对于人们来说，会引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在运动前后应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物。而且，秋季运动时还要多补充水、蔬菜、水果等，这样将更有利于身体健康。
还有一点需要注意的是，秋季早晚气温偏低。因此，参加健身时一定要注意保暖。健身后要及时将汗水擦干，以防止感冒等疾病的发生。
图片来源：中国体育图片
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