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消除疫情恐慌 简化版健身气功、太极拳助你"健身健心"

来源:中国体育报    时间:2020-01-29    作者:林剑

为了避免新型冠状病毒感染的肺炎疫情进一步扩撒,多数人春节假期在家休息,长时间的居家很有可能造成身体、心理的双重问题,针对这一情况,相关专家表示,健身气功一些简单的小动作以及简化太极拳可以起到有效的缓解作用。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分。武汉体育学院武术学院院长、党总支书记石爱桥说:“习练健身气功最好能习练一套或几套完整的功法,坚持下来,对身体、呼吸、心理的调节效果显而易见。”但对于相当一部分没有健身气功习练经验、基础的人来说,掌握几个简单的动作同样有助于特殊时期的身心健康。

“首先推荐的是健身气功·易筋经的出爪亮翅式、三盘落地式。另外健身气功·八段锦的双手攀足固腰肾以及健身气功·六字诀易的呬字诀也都比较适合。上述几个动作的具体习练方法在网络上都能比较容易找到教学视频。这几个动作主要是肺经、丹田、腰肾。取正气内存,邪不可干之意。如果习练水平有限、基础不好,可以着重选择这几个动作练习,其中前后动作每次做七次,左右动作每次各三遍或选择一二个动多重复几次也可以,相信经过一段时间的习练,习练者的身体、呼吸、心理都会有所改善,也祝愿大家在居家期间身体健康,通过每个人的努力战胜疫情。”石爱桥表示。

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平阳育英体校总教练谢传德则推荐了十二式简化太极拳和二十四式简化太极拳。谢传德说:“尽管套路进行了简化,但都保留了太极拳的精髓。长期坚持习练太极拳可以改善神经系统,通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。可以增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。可以提高人的平衡能力,防止骨质疏松。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。”

“全家在一起根据教学视频习练不但培养了积极健康的锻炼习惯、生活方式,也是一种不错的娱乐选择,让居家更有乐趣、更有意义。”谢传德表示。

图片来源:中国体育图片

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