宅家健身 | 国家健美操集训队总教练王宏带你练“强肺健身操”

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战”疫“，共克时艰！

今天，北京体育大学教师、国家健美操集训队总教练王宏老师带你练一套“强肺健身操”。

这套操适合年龄在20-60岁的男性健身朋友，动作简单，力度强劲，难度适中，节奏感强。针对锻炼机能：全身运动，强化心肺。练习环境：通风无粉尘污染；练习时间：下午3:00-5:00（肺经当令时）；练习负荷：可以任意选择一套或两套，重复3–5遍（12-20分钟）。

王老师告诉您：要想出出汗，那就来三组，组间间歇一分钟；要想减减脂肪，那就来五组，组间间歇一分钟。20分钟的高强度间歇训练，可以达到户外跑步7公里的效果。

心动不如行动，让我们一起练起来吧。

延伸阅读：20世纪80年代初，健美操首先由北京体育大学提出、引进、推广到全国。健美操经过30多年的探索、推广与发展，如今我国健身健美操得到广泛开展，健美操在世界舞台上，取得领先地位。

以有氧、抗阻、伸展运动为基础，经科学合理的课程编排后的健身操，传统上是以一对多的方式指导健身者进行锻炼的课程，它是在有氧健身操的基础上结合各种风格舞蹈、健身项目及其他辅助器械，逐步形成的课程体系，对促进人体健康有良好的作用，尤其是对于心肺耐力提升、体重控制、减脂塑形、改善体型体态、提高协调性、培养韵律感具有良好的效果。