让居家健身成为一种生活方式
新冠肺炎疫情发生后，居家健身成为不少人的选择，通过不同渠道、方法的推广传播，取得了极佳的效果，为丰富人民群众居家生活，增强居家人群体质，强化防病、抗病能力起到了积极作用。
突如其来的疫情，让很多人意识到健康、免疫力的重要性，而体育正是主动健康，强化免疫力最经济、最有效的方式。居家健身的大行其道也提醒人们，只要有心任何地方都是运动场，任何场所都是健身房。
疫情阴霾终有过去的一天，一切恢复正常后，无论是居家还是在工作岗位上，抑或是等公交、地铁的闲暇时间，都可以利用特殊时期学会的健身小妙招，充分利用身边的家具、办公器具甚至徒手进行简单的健身习练。
叶圣陶说，习惯的养成就是最好的教育。长时间的居家已经让不少人养成居家健身、开动脑筋利用身边的器材进行健身的习惯。在养成习惯的同时，更应将这种习惯和理念融入血脉，让健身、健康成为每个人生活中不可或缺的一部分。
春暖花开、万象更新的时候，相信不少人都会选择走出家门，回归正常的生活。这时候，别忘了居家健身时曾拥有的劲头和快乐，也让这种快乐更长久、更有力地留存下来，让健康成为国家、民族的底色。
北京：“组合拳”助力市民居家健身
“我现在不仅自己练，而且还带领老公和孩子一起练，参考的就是由北京市体育局推广的《居家健身方法》。这套方法十分简便，针对身体不同部位都有很好的锻炼。”家住北京市朝阳区的李艳，一边看着电脑，一边和家人在家中运动起来。
无独有偶，家住北京市石景山区的袁伟豪则边看手机，边学习起健身气功八段锦。他说：“我在朋友圈中看到同学分享的这段视频，便跟着学了起来。现在面对新冠肺炎疫情，通过居家科学健身提高身体免疫力，已经成为大家的共识。我不仅学习了健身气功，而且还学习了北京市体育局推广的“微健身”居家科学健身内容。虽然没有外出锻炼，但是每天在家健身，同样收获多多。”
为了促进北京市民身体健康，做好新冠肺炎疫情防控期间的居家健身工作，北京市体育局进行了居家科学健身方法的大力推广。先后推出了《居家健身方法》、“微健身”居家科学健身指导等内容。据介绍，《居家健身方法》共包括动态拉伸、基础力量、能量代谢、静态拉伸等四大部分，而每个部分又含有多个针对身体不同部位的锻炼方式。不仅如此，在这套方法中，还制定了居家锻炼方案，方案按照上下午分别进行了运动项目和运动量的介绍，让广大市民一看到方案就可以“照方抓药”，对照着进行锻炼。而“微健身”居家科学健身，则是选取《微健身口袋书》中的部分内容进行推广。这套由北京市体育局发起、北京健康管理协会体医融合分会专家共同编撰的健身口袋书发行在即，而此次疫情期间，广大北京市民已经可以“尝鲜”学习了。
此外，北京市体育总会开展了“体育社团在行动”系列活动，充分发挥市级体育社团专业优势和作用，推出了简便易行、科学有效、适合居家开展的体育健身项目，普及科学健身知识和健身方法。截至目前，已有8个协会发布了37个居家健身项目小视频等资料。而北京市社会体育管理中心则引导和鼓励体育专业人士、健身专家、社会体育指导员等积极发挥专业特长，分享简便易行、科学有效、适于居家练习的科学健身方法，通过“北京健身汇”“北京健身气功”“北京市社会体育指导员”等官方微博、微信公众号、微信小程序和优酷网等平台向北京市民免费发布相关视频和图文。截至目前，已推出居家科学健身短视频44期50余段、图文10篇，内容涵盖健身气功、武术、广场舞、健美操、瑜伽等健身方法。其中，既有成套的教学内容，也有专项健身指导，适合不同年龄段、不同水平的各类人群。
不仅如此，为了号召广大北京市民积极参与居家科学健身，北京市社会体育管理中心、北京市体育总会秘书处还与北京体育广播等联合推出了《客厅挑战赛》活动，面向社会广泛征集居家健身短视频，倡导以科学有效的方法抵抗疫情。活动通过“挑战不可能”“憨萌一家亲”两个系列，号召北京市民以居家健身短视频的形式，晒出各自的居家健身情况，而优胜的选手还将获得相应奖励。
面对突如其来的新冠肺炎疫情，北京市各级体育部门打出“组合拳”，号召北京市民通过居家科学健身的方式，收获健康的身体，平安渡过疫情。
山西：“宅”家健身小课堂开课
庚子新春，严峻的疫情，牵动全国人民的心，在这个没有硝烟的战场中，山西体育系统迅速行动，统筹部署，并通过宣传画、微信、视频等多种贴近百姓的方式，加强疫情防控知识宣传，同时将科学的居家健身指导送进千家万户。
记者从山西省体育局了解，为响应国家体育总局要求，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，山西省体育局联合网易山西共同推出一档居家健身系列节目《“宅”家健身小课堂》，在网易山西直播间、网易山西PC端、手机新闻客户端以及山西省体育局微信公众号同步播出，通过一系列简便易行、科学有效的居家健身方法，大力推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式，为体育战“疫”贡献山西力量。
据介绍，栏目分“足不出户，跟着专家来健身”“全家总动员”“防疫一起来”三大板块，时长控制在5分钟。每期节目邀请一名健身专家或体育教练，讲解居家健身科学方法，指导广大市民朋友在家自主健身、科学健身，力求带给观众专业性和权威性的健身科学指导。同时，增加亲子健身活动，全家总动员，希望大人和孩子一同动起来，共同战胜病毒。而以家为场地，健康快乐，传递亲情，让节目充满轻松和乐趣，更具居家健身的带动作用。
此外，栏目为调动观众运动积极性，增强健身互动，还向广大网友发出视频征集号召，请网友们用手机拍摄1分钟左右的居家健身视频，优秀作品会在网易山西《“宅”家健身小课堂》节目播出，并获得节目送出的小奖品，让大家“宅在家”也能享受运动乐趣。
据介绍，除了视频栏目外，自疫情发生以来，山西省体育局在其微信公众号也持续通过视频、图文等方式推出体能知识科普指南、营养知识指南、防护知识指南等，并转载国家体育总局等推出的“专家居家健身指导”系列推送，同时联合山西省体科所、山西省国民体质检测中心、山西体育职业技术学院等推出“强身健体、抵抗病毒”以及“宅家做什么”健康辅导系列，介绍八段锦、普拉提、广播体操、椅子操等适合居家锻炼的小运动。山西省体育局官网也陆续转载疫情最新消息，同时将山西省运动康复基地、山西省全民健身中心、山西体育中心以及各运动队，对抗新冠肺炎疫情的具体措施做了公开部署和披露，使广大市民安心，健康渡过居家时期。
武汉：居家创意锻炼提升免疫力
当前，新冠肺炎疫情依然严峻，武汉市民“宅”在家的同时，健身热情不减，积极探索出不少科学有效、简便易行的居家健身方法。
湖北省体育科学研究所体能中心主任曹洁说：“居家健身可以通过哑铃、跑步机、弹力带、健腹轮等器材进行，但有不少家庭平时并没有锻炼的习惯，家中没有健身器材。其实，没有健身器材也不用发愁，利用简单的家具或家居用品也能徒手进行锻炼，达到不错的健身效果。”
在武汉的国家级社会体育指导员李慧娟录制居家哑铃操视频时，她便手拿水瓶当作哑铃进行示范。她介绍，没有哑铃，两瓶矿泉水就可以代替，双手各握一瓶，我们就可以跳动起来。
新洲阳逻街65岁的杨长生就利用自制的保龄球每天锻炼身体1小时。这套保龄球装备是家里现有的食材，两个白萝卜是保龄球瓶，手中的保龄球是一个石榴，球道是家中的地板，可长可短，按自己所需制定。通过不断扔球，不断往返捡球，跑动的过程中起身又下腰，这样的健身方式既锻炼身体提升免疫力，又趣味十足。
“再怎么忙也要锻炼身体强体魄，增强自身免疫力。”家住武汉常青花园的赵文伊正为写研究生毕业论文忙得焦头烂额，但每天还是雷打不动练一小时瑜伽。
长时间“宅”在家中，每天除了吃喝睡外，一大半的时间又都是坐在电脑前，运动量基本为零。她说，刚放假回家的前一周就重了3斤，因学业再加上体重增加就有些焦虑了，于是她决定通体育视频学练专门针对调理肠胃的瑜伽。现在已经坚持十几天了，感觉舒缓了压力，睡眠也变好了。
赵文伊的母亲平时喜爱和朋友一起跳广场舞、健步走，如今不能外出，在赵文伊的带动下，练起了室内运动。通过湖北体育局与湖北广电共同制作的《居家健身动起来》系列健身教学短片，学打太极拳和选跳一些小强度的健身操舞。赵文伊说，现在可以用手机看，也可以用电视上看，这对母亲来说挺方便。不仅学习居家科学健身方法，避免盲目健身造成的运动伤害，也为在家封闭的日子增添活力与乐趣。
在这个特殊的假期里，“宅”在家里的孩子们体育锻炼也少不了。网名为“小辰猫”是武汉市北湖小学一年级学生，在家除了完成寒假作业以外，还制定了一份“宅家计划”。他说，老师告诉我们，要少看电视多读书，“宅”在家里的同时也不能忽视体育锻炼。为此他在自己计划里写到每天都要动一动。例如，和爸爸妈妈一起进行仰卧起坐、俯卧撑，做广播体操、原地跑步，还有用桔子当球进行抛接比赛等，平均每天时间是15分钟到30分钟，感觉不出门在家里进行锻炼也非常有意思。
据了解，由于新冠肺炎疫情的袭扰，武汉推迟了春季开学时间。为了帮助广大学生更好地在家中锻炼身体，强健体魄，武汉市教育局联合湖北省顾静名师工作室创编了《亲子运动课堂》课程内容与锻炼方法，以武汉市教育局官网等微信公众号为载体，每日定时推送，供师生们下载、观看、学习，受到师生及家长的欢迎。
四川：抗疫情体育人开出健身处方
2月3日，一条由四川省体育局监制、四川体育职业学院武术管理中心制作的《四川“宅家”武术操》在微信朋友圈被纷纷转发，短短两天时间里，这条以中国传统武术为基础设计的健身操点击量就超过10万，而经过新体育网、新华网等媒体的转载后，观看人次更是突破100万。
春节期间，由于新冠肺炎疫情，全国人民积极响应党中央号召，尽量减少外出、不去人多的地方、少去公共场所，在家学习、在家办公成了市民的唯一选择。面对市民“宅”家防疫情，而缺乏运动锻炼的实际情况，如何为市民提供一套科学合理的室内健身运动项目，提升身体免疫力，筑牢抗疫的第一道防线。对此，四川省体育局高度重视，要求相关部门迅速应对，充分利用和发挥体育工作服务市民健身锻炼的优势，为市民提供科学健身指导，增健体魄，提高身体抗击疫病的能力。
“中华武术不仅是形体上的锻炼，而且能够使人身心得到全面的调节，能利关节、强筋骨、壮体魄；能理脏腑、通经脉、调精神，尤其是武术许多功法注重调息行气和意念活动，对调节内循环、调养气血、改善人体机能、增强体质十分有益。”四川武术协会执行主席任刚说，在接到四川省体育局的通知之后，他们第一时间便想到了以中华民族特有的传统体育项目武术，决定以武术为蓝本，编创一套在家里就能够锻炼的健身操，满足各个年龄层的健身需求。
经过专家的反复讨论和研究，四川体育职业学院武术管理中心最终决定以武术套路基本动作为蓝本进行创作。为了确保这套健身操的科学性和严谨性，四川体育职业学院又邀请十余名武术专家共同研究讨论，最终确定了《四川“宅家”武术健身操》视频的最终版本。
“整套健身操的动作简单易学，不受场地、时间、环境的限制，特别适合在家里练习。”今年67岁的张承建曾是一名中学老师，他在看到《四川“宅家”武术健身操》视频之后，很快就操练起来。他介绍说，疫情发生后，由于不能外出就只好闷在家里电视，现在他每天都会按照视频练习半个小时，效果非常好，整个人都精神多了。为此，他还特意拉上自己的老伴和孙子一起练习。
为了在抗击疫情期间给市民提供更多的科学健身指导，除了四川体育职业学院武术管理中心，四川体育科研所也积极行动起来，组织科研人员对已有群众体育科研成果进行梳理、归纳，考虑疫情的特殊性与长期性，大众居家少动多坐、活动空间狭小等特点，根据不同年龄段人群的不同健身需求，撰写简便易行、科学有效的居家健身系列内容，从2月10日起，通过网络媒体连续推出12期居家健身系列文章，为市民抗击疫情提高免疫力，提供多样化、多元化、科学化的健身指导。
与此同时，四川省社会体育指导中心也邀请国家级社会体育指导员李文，精心编排了一套适用于居家健身的4分钟小视频“室内燃脂训练操”。该视频于1月29日推出后，同样收到很好的反馈。截至目前，这条视频的阅读量也在10万以上，观看人数在100万人次左右。“在这个特殊时刻，希望我们能够为老百姓疫情期间在家锻炼提供更专业的指导和更广泛的选择，为抗击疫情贡献我们体育人的一份力量。”四川省社会体育指导中心主任张桂云说。
图片来源：中国体育图片
相关附件
京公网安备 11010102006628号
