冰雪小将“宅”家不停训

受新冠肺炎疫情的影响，目前冰雪场地纷纷暂停营业，但“宅”在家中不意味着要停止锻炼。尽管不能上冰上雪，但爱好冰雪运动的青少年们在居家的同时，仍在努力提升自我的爱好水平。体能训练、基本功巩固、视频学习……他们的方式有很多。 　　　

除了观看北美职业冰球联赛的比赛增进比赛意识，北京市冰球队的后卫张宜赫每天需要进行三部分的训练。“一是技巧性的，主要是球板上的拨球训练，一般每天10分钟左右，有时分两次。球板是自制的，买来底板之后我做了个围挡，这是他平时不训练时在家拨一拨维持手感的道具。”张宜赫父亲张宇赤介绍，“二是力量性训练，主要内容是平时陆地训练的简化版，针对核心肌肉群，适当加一些器械练习。冰球运动员维持力量很重要，所以力量的训练一直贯穿始终。三是有氧运动，夜深人静的时候让他在小区院子里跑步，一般5公里左右，半小时内跑完。同时再利用手机上的运动APP打卡等。”受疫情影响，张宜赫自春节起就一直在家训练，无奈之下全家琢磨出了这一训练方案。除了运动，张宜赫在家的饮食也需要控制，由于张宜赫活动量的减少，张家每日只吃两餐，在保证张宜赫水果蔬菜蛋白质摄入的前提下控制碳水。 　　

平衡球、瑜伽垫……以往放在家里一不小心就落灰的器材们在这个时间发挥了大作用。在教练的每日功课指导下，练习花样滑冰的贾云浠每天都要在家进行体能训练。教练根据不同年龄段学生的发育特点，制定了敏捷、平衡、弹跳、耐力、速度5种课程。不同的课程组合可以达到不同的训练目标，学生可以根据自己的需求来着重加强某一课程的训练计划。“必须把她的能量消耗了，要不天天待在家里容易闹腾。”贾云浠的妈妈打趣道。 　　

刚上雪场“撒野”了两天就得知今年自己盼望已久的雪季“报销”了，张子敏非常沮丧，但父亲张野想了个法子，用盒子装了些楼下沙坑里的沙子用来模拟雪地，让张子敏穿上雪板在家里的阳台上模拟滑行。“古有‘望梅止渴’，我们这是‘滑沙止痒’。自从给她弄了这个，她每天写作业，做体能的积极性都高了不少，还开始练习一些技术动作了。”张野说。 　　

在家做雪上替代训练的并非张子敏一人，东城区单板队的队员们在家也不闲着，单板滑行姿态陆地训练就可以在家人或物体辅助下进行。“主要是为了找到前刃、后刃的反弓和下胯姿势，形成肌肉记忆，自己也能找一下滑雪的感觉，因为在滑行中我们没办法手把手教学，只能看视频和通过教练口述，所以原地练习也很重要。”酷玩极限单板队伍管理高健介绍。但高健同时也表示，大部分的练习还是以体能为主，“我们找了专业的少年体能教练出了一套方案，分为4个阶段，每个阶段5天，北京市东城区单板队的队员们每天要进行1小时的练习，保证体能不下降，还要观看比赛视频查漏补缺。” 　　　

隔离病毒但不隔离热爱，离开冰场雪场但不离开运动，青少年运动员们以各自的方式坚持居家训练，其中经验可供参考。

图片来源：中国体育报