运动过度会“伤心”

经常锻炼有益健康，但一次性大强度运动到力竭，或长期高强度的锻炼，则会损伤肌肉和骨骼，导致脱发等，更为严重的危害是，损害心脏功能，甚至导致病理性变化。

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据发表在《心脏》期刊上的研究提示，过度运动会导致心肌细胞出现缺血、缺氧性损害，造成心肌损伤，从而引起诸如运动胸闷、胸痛、气短等症状。过高强度的运动也可导致冠状动脉血栓和痉挛，引起血管的不完全或完全闭塞。长期过度运动，还可诱发房颤等心律失常。而心律失常，可突然发作而致猝死，也可能持续累及心脏而致其衰竭。具体表现是过度运动后，会感觉心脏乱跳或有漏跳感。

来自杭州的高级私教葛智慧表示，每个人年龄不同，身体状况也有差异，要根据个人的实际情况，合理定制运动强度和运动量。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象，如果在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动，如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、肠胃消化失常，且不能及时恢复的情况下，就需要及时到医院就诊。

判断自己运动是否过度，用一个公式就能科学掌握。葛智慧介绍道，“在运动过程中，心率会随运动强度的变化而变化，因此，透过心率可以估算运动强度。一般认为，合适的运动强度即运动适宜心率，为‘［最大心率-安静心率］×百分比（60%～80%）+安静心率’计算得出适宜心率区间。实际运动中，还需要根据运动目标来相应确定目标心率，如果只是想通过运动塑形，促进体态健美，那么百分比只需达到60%-70%（低强度）就可，但如果想通过运动增强心脏功能，改善血管弹性，则需将百分比提高到70%-80%（中强度）。”

除了运动心率，适度运动还需要掌握好合适的频率。葛智慧说：“一般每周锻炼3-4次是最适宜的频度，两次间隔时间不宜超过3天。一次运动时间应维持在至少30分钟。若想逐渐增大运动强度，可以按10%的比率逐渐递增，每阶段锻炼6-8周，便可获得安全、最佳的效果。”

图片来源：新华社