胡晓飞：运动是降压“良药”

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。现如今，改善生活方式，合理运动锻炼可有效益心降压已经成为专家学者的共识。针对中老年原发性轻、中度高血压人群，北京体育大学胡晓飞教授团队编创的健身气功“降压方”日前正式推出，预防高血压和调控血压有了新的“运动处方”。

谈及“降压方”，胡晓飞说：“希望通过我们的工作，为群众研发好看好练又有效的运动处方。”据介绍，降压方是以中医理论和现代有氧运动理论为指导，遵循古今健身处方的原理，将以调身、调心、调息“三调合一”为准则的功法练习进行科学组合构建而成的运动处方。在研究降压方的过程中，胡晓飞团队通过梳理资料、精研古代功法、咨询专家、机理实验和临床观察等方法，坚持科学性、有效性、简洁性、安全性、传统性等构原则，一步步研究构建运动处方的元素。通过分析产生高血压的主要病因，研究出相应的干预对策，在此基础上确定符合干预血压的练习特点，将符合特点的健身气功和其他古现代功法动作合理组合，创编出健身气功降压方，包括站功、坐功、行功和针对不同证型高血压的自我按摩方法。现在呈现的降压方站式功法共有八式，分别为摩腹导任、展体畅怀、引体舒肝、活肘养心、摆尾升水、卷臂开脉、运背通督、亮翅沉气。经过科学测试表明，中老年原发性高血压人群坚持3个月的降压方锻炼，不仅血压水平包括收缩压和舒张压可明显降低，而且能有效改善高血压人群的的中医证候、增进体质健康水平。

所谓“对症下药”，研究病因病理和干预对策是制定处方的重要一环。胡晓飞团队经过分析和研究发现总结了引发高血压的六条主要病因，包括精神紧张、经络不通、肾气不足、肝火上炎、脂肪堆积、肌肉紧张。针对这些病因，干预对策显而易见，畅通心经、活血化瘀，补肾融心、滋阴育液，疏泄肝气、涵木降火，调畅情志、放松身心，改善代谢、消积化瘀。如何实现这些干预对策？具有以上特点的健身功法可以进一步“对症下药”。胡晓飞强调，适合的功法在练习过程中是非常优雅安静且轻松愉快的，通过意念引导，精神和肢体可以得到放松。动作柔缓连贯，达到一定时间和强度，活动到膝关节以下和肘关节以下等肢体梢节部位，可有效刺激重点穴位（经验效穴），从而达到疏通经络，运行气血的目的。另外，练习中强调柔和缓慢的动作练习为悠、匀、细、缓的腹式呼吸服务，使中老年高血压患者练习时每分钟的呼吸频率为5-6次，并强调柔缓呼气，这可有效调节患者的自主神经，使其迷走神经兴奋性提高，带来心率减慢、血压下降的干预效果。

对于降压方的推出，胡晓飞表示，希望大家不要把它当成唯一的渠道或“救命草”，也不要把练习的目的完全放在“降压”上，而是把它当作抓手、载体，通过锻炼使自己喜欢它，享受练功过程，进而兼收并蓄地学习心血管保健知识，形成一个科学合理的生活方式，继而再通过锻炼领略中华养生文化，让自己的精神面貌和身体状况都得到极大改善，生活智慧得到有效提升。除此之外，实施降压方还建立了避害的理念，采取不伤的方法来进行调理，避开对身体和血压有害的行为方式，提早预防。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。面对国民健康头号杀手——慢性病，胡晓飞说：“治疗、运动、改善生活方式，三管齐下非常有效。”

图片来源：中国体育报