预防近视户外运动不可少

立春已有半月，在春暖花开之时进行户外运动不仅有助于吐故纳新，增强体质，还有利于预防近视。

眼视光专家表示，对于青少年儿童来说近视原因除了遗传因素外，最大的原因就是长时间近距离用眼，室内光线不足，缺乏户外运动，导致眼睛无法正常的生长，对焦不准确。走到户外，阳光可以促进钙的吸收，近视发生的主要原因就是眼轴变长，钙能使眼球的组成部分也就是巩膜更加坚固，从而减缓眼轴的增长速度，减慢近视的发展。室内的光线相比于户外的光线在蓝紫光的波段是有缺失的，而在阳光下适度的紫外线照射，能够促进身体分泌多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼轴的增长，从而可以抑制近视的发生和发展。此外，在进行户外活动过程中，视远的活动会比较多，有些活动远近交替，有助于眼球的放松。户外运动还可以调平人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。另外，长期弯腰低头，头位降低及负重，都可以使眼球充血、眼压升高、眼轴变长，而增加近视发生和发展的几率。

国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所联合出品的《儿童青少年运动健康促进科普问答》一书中也强调了户外运动的作用，提到保护视力，儿童青少年应该做自身视力保护和近视防控的第一责任人。首先儿童青少年平时应主动纠正不正确的阅读和书写姿势；连续近距离用眼30至40分钟后进行远眺或到户外活动和休息，防止眼部疲劳；积极到户外参加各种运动，尤其是已近视的同学，应多进行一些球类运动，保证每天户外运动的时间在1小时以上；合理使用电子产品，每天的视屏总时间应少于1小时；合理膳食，均衡营养；按时休息，不熬夜，保证每天有充足的睡眠；主动养成健康的生活习惯等。

书中还提到，作为家长，首先应了解并重视孩子出生后的眼部健康检查，按时带孩子到居住地的妇幼保健院接受检查，一旦发现问题，应及时治疗，以免延误病情。此外，当家长发现孩子的视力低于正常水平时，应尽早到医院检查，排查眼部病变，并在日常生活中注意节约用眼，避免长时间连续视近。家长更要以身作则，爱护用眼，给孩子少安排或不安排各种补习班，充分利用周末或假期，引导孩子积极地进行户外运动。

图片来源：中国体育图片