冠军教你居家健身

因疫情处于隔离、封控状态下，人们更要保持规律的生活习惯，用运动调节生活节奏有助于心情的调适，保持身心健康。日前，不少奥运冠军都通过社交平台向大家推荐居家健身动作，运动抗“疫”。

乒乓球奥运冠军王励勤推荐了几个居家锻炼的小动作，“首先是弓箭步，双腿保持正常站位，双手叉腰，两腿交替向前迈进；开步下蹲也是一个很好的动作，向右迈开右腿略宽于肩，屈髋下蹲，上肢保持自然直立，双臂自然上举，然后还原，另一个方向再来一次；另外，大家找一个固定的栏杆或是双手扶墙可以做上肢的俯卧撑练习，有助于上身肌肉锻炼，建议做3—5组，每组20次。”

每天“宅”在家里大大增加了久坐的时间，造成腰酸背疼，对此，台球世界冠军潘晓婷教给大家两种锻炼腰部、放松身体的小妙招，她介绍说：“常年打台球颈椎和腰都容易承受比较大的压力，缓解的方法是双脚与肩同宽，手臂摆平，胯部不要动，向一侧下腰，感觉身体另一侧有明显拉伸感，然后还原换另外一边，注意下腰时吸气，起来时吐气，保持头和手臂是一个整体，腿部和髋部是一个整体，让腰活动起来，一边各做15次，一共做2-3组。另外，将手臂自然下垂触碰膝盖也是一个很好的锻炼动作。”

射击奥运冠军陶璐娜向大家示范了一套“TYW”肩部运动：“准备两瓶矿泉水，正常站姿，双脚分开，与肩同宽，身体微微前倾，双手握瓶，眼睛目视地板，拇指向前手臂朝身体的两侧打开，吐气上举，吸气落下，注意身体背部挺直，身体呈‘T’字型；然后，拇指向前，手部打开45度，向贴近耳朵的方向上举，落下，身体呈‘Y’字型，这个动作主要用来激活平行肌、斜方肌和背阔肌；第三个动作是‘W’型，双臂夹紧，在身体的两侧将瓶向双侧推出，收回。根据自身能力不同选择组数锻炼。”

体操世界冠军严明勇和孩子一起在家示范了体操亲子运动，供大家参考锻炼：可以和孩子一起做前滚翻、在沙发上俯撑爬、靠墙倒立、拿两把椅子深蹲过桥等，锻炼之余促进亲子关系。

图片来源：上海市浦东新区人民政府新闻办公室官方微博