运动小细节 特别需注意

运动是良医，运动通过对心血管、肌肉骨骼、神经系统以及新陈代谢、精神状态等方面的促进作用，帮助预防相关慢性疾病的发生，从而延长寿命。大家可根据个人条件选择合适的运动项目，坚持下去，当然，在运动中也有一些小细节需要注意。

1.运动方式的选择

快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬山，以及各种球类运动等，这些偏重趣味性和可实施性。

2..运动的最佳时间

因人而异，下午4时-7时，人体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也比较好，所以一般提倡傍晚锻炼。

3.运动频率

一般为3-5次/周，最好能做到5-7次/周。每次至少30分钟。单次运动10分钟以上，才算有效运动。

4.运动强度

中等强度的有氧运动。看心率判断，一般是最大心率的50%-85%，也就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。

5.运动前后需注意

运动前应有10-15分钟的准备活动，运动后应有5-10分钟的放松整理运动。最好是运动后1小时再进食。　　

图片来源：中国体育图片