“跑步伤膝”有误区

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跑步是一项零门槛运动，特别是慢跑作为最常见的有氧运动，可以帮助消耗热量、增加心肺功能与肌耐力、锻炼骨骼、防止脑血管疾病，轻松解压。不过，一说起慢跑，我们耳边总会萦绕一种声音——“跑步伤膝盖”，因为跑步时膝盖要承受比走路更多的重量。但跑步真的伤膝盖吗？我们究竟能不能慢跑？

对此，北京协和医院骨科医师李晔在科普平台表示，“跑步伤膝”是断章取义。膝关节是连接人体的纽带，是维系我们基本行动力的关键，还是人体内最复杂的承重关节，无论我们在走路还是跑步，膝关节都在尽可能地帮助我们吸收震动，分散压力和减缓冲击，在跑步的时候，膝关节确实承受着较大的压力，如果说站立或行走时的膝关节受到的负重是体重的1-2倍，跑步的时候就会是4倍左右。但是，跑步是否伤膝关节要取决于跑步者自身的年龄、体重、跑步姿势、跑步速度、跑步量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。

有三类人群在跑步时膝关节容易受到损害：一类是体重过重且本身肌肉力量不够的人，这类人群的膝关节本身就承受了过重的压力，而且还没有很强的肌肉进行保护和支撑，如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或者长跑，容易对膝关节造成损害；第二类是膝关节曾经受过外伤或者先天发育异常的人，和正常人相比，他们的膝关节更容易出现磨损；第三类是一味追求跑步量和跑步速度甚至超过自身承受能力的人，跑步量和跑步速度需要循序渐进地增加。

如何健康地跑步？李晔建议，首先要控制体重，将体重指数降至25以内，减少体重给膝关节带来的压力。其次要强化下肢和核心肌群的锻炼，帮助我们更好地维持关节、躯体的稳定，把肌肉锻炼好再去跑步会更安全。同时要注意使用正确跑姿，跑前拉伸，跑后放松，控制运动量，不要勉强。在场地选择上首选室外平稳直线塑胶跑道。穿着合适装备，科学锻炼，收获健康。

图片来源：新华社