夏季避免运动过量

运动对于身体健康的好处多多，但是在夏季的高温条件下，更适合“轻运动”。一旦运动过度，会对身体造成伤害，甚至造成剧烈的或者是慢性的损伤，影响身体功能，导致免疫功能的降低。日前，宁夏体育科技中心发出提醒，当人们锻炼的紧张程度超过了休息的恢复能力时，就会进入过度训练阶段，身体也就无法从中获益。只有在运动后保证充分的休息，才能够提高人们对于训练的适应性。

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专业人士表示，在运动时人们要留意观察运动状态，过度运动会产生一些迹象：如果频繁地发现在锻炼过程中敏捷程度有所降低，就有可能是过度运动了，如果连续训练三次都有这种情况，建议对自己健身计划的频率、强度做些适当的调整。休息时的心率也是重要的迹象，当发现在休息时，心率有短促连续升高或降低，增加或降低每分钟10次以上时，这表明身体需要更多的休息，当心率持续保持在较高的或者较低的水平时，这表明身体恢复得并不够充分。如果发现自己有这样的情况，试试降低训练的强度和密度，直到心率能够恢复健康范围为止。另外，如果发现睡眠很浅或者连续几天胃口不好，也应该考虑减少运动量，这也是过度训练的表现。

如何避免运动过度？专业人士建议，首先要减少运动量，在训练计划中加入一个训练量较轻的训练周，每4周至8周的时间，就设置一个训练量较小的周，降低训练的强度，减少组数等等；其次将高强度训练与低强度训练分开，高强度训练不应该安排得过于紧凑，连续的训练不适合身体的恢复，将自己的训练划分为高强度训练日（负重训练，冲刺训练等）和低强度训练日（长距离慢跑，俯卧撑等）；此外，也要逐渐寻找适合自己的训练模式，不适合自己的训练模式会让身体进入过度训练的状态，让身体难以得到恢复，而且还有可能造成疲劳性损伤甚至更加严重的情况，因此可以寻求专业建议，制定科学训练计划，适当调整自己训练时的组数、每组个数，了解并逐渐让计划适应自己的身体。

图片来源：新华社