超重、肥胖人群更要合理运动

运动目的在于保持并促进健康，人们在选择运动时应讲究科学，更要结合个体情况来确定。对于超重和肥胖人群，主要的运动方式为全身主要肌群参与的长时间有氧运动，如快走、慢跑、蹬车、游泳等。

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超重、肥胖人群尤其是老年人减肥速度要合理，控制在每月2公斤，即每周0.5公斤为宜。同时结合饮食控制才能达到理想的减肥效果。为了保证足够的运动时间，运动强度不必过大，有氧运动一般保持中小强度即可。如果体重过大，走跑运动有困难，可以先进行骑自行车、游泳等非体重支撑运动。对于超重、肥胖人群来说，如果有家人陪伴或与朋友结伴运动，能保证足够的运动时间，效果更好。

对于脂代谢紊乱也就是血脂浓度异常人群，建议的有氧运动有游泳、蹬车等；力量练习有水平外展、背桥体侧震动、夹球收腹等；柔韧性练习有胫骨前肌放松、臀大肌拉伸、三角肌前束拉伸等。每周中等强度有氧运动超过150分钟，对降低血脂十分有效，而每周运动300分钟效果更好。刚开始运动时，应保证身体有足够的恢复时间，身体适应后，再逐渐增加运动时间和强度。

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